Анастасия Белова

Авторская система Slavdog доказывает, что мышцы растут и без железа. Узнайте, как построить базу силы, выносливости и формы всего за несколько месяцев.

Тройной сплит — не просто тренировка на массу, а система, превращающая тело в сбалансированный инструмент силы и симметрии. Узнайте, как она работает.

Продолжение легендарных тренировок команды The Patriots. Узнайте, как российские атлеты совмещают силу, выносливость и дух воркаута в одной системе.

Команда The Patriots известна своими тяжёлыми, но эффективными уличными тренировками. Узнайте, какие программы сделали их легендами российского воркаута.

Френк Медрано стал символом калистеники и веганского фитнеса. Узнайте, как легендарный спортсмен выстраивает свои тренировки по дням недели.

Начните путь к сильному телу с базовых упражнений на турнике и брусьях. Узнайте, как построить фундамент силы без травм и с гарантией прогресса.

Майкл Огунджоби совмещает работу, семью и тренировки, оставаясь в отличной форме. Узнайте, как выглядит его недельная программа на турниках и брусьях.

Некоторые упражнения с собственным весом кажутся безобидными, но на деле наносят вред суставам и позвоночнику. Узнайте, какие из них стоит избегать и чем их заменить.

Разбираемся, из каких мышц состоит пресс и почему у одних людей кубики выглядят идеально, а у других — асимметрично. Узнайте, как тренировать живот правильно.

Почему у одних людей мышцы растут от пары тренировок, а другим приходится трудиться месяцами? Всё дело в типах мышечных волокон — и в том, как их развивать.

Алексей Ягудин рассказал о жёсткой диете времён своей карьеры. Что он ел, как худел под контролем Татьяны Тарасовой и почему такие методы опасны.

Разберитесь, когда лучше делать растяжку — перед или после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить результаты.