Учёные рассказали, что всего 2,5 часа занятий спортом в неделю помогут снизить холестерин

Учёные из Кентербери в Англии выявили два эффективных упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что большинство проблем со здоровьем сердца и сосудов возникают из-за неправильного питания, вредных привычек и недостаточной физической активности.

На состояние сердечно-сосудистой системы влияют множество факторов: питание, употребление алкоголя, курение, качество сна, уровень стресса и многое другое. Поэтому крайне важно знать, как поддерживать и укреплять своё здоровье.

Помимо сбалансированного рациона, включающего свежие овощи, качественную рыбу, чистую питьевую воду, нежирные белки, орехи и растительные масла, учёные советуют акцентировать внимание на развитии физической выносливости.

Рекомендуются изометрические упражнения, нацеленные на статическую нагрузку, которые помогают нормализовать состояние мышц и всего тела. В частности, полезно выполнять планку с упором на предплечья, а также упражнение "стульчик", при котором прямая спина плотно прижимается к стене, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Важно уделять внимание правильной технике выполнения и контролю дыхания.

Специалисты отмечают, что такие статичные упражнения способствуют увеличению мышечного напряжения при удерживании позы в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови при расслаблении. В дополнение к этому, регулярная ходьба, хотя бы несколько тысяч шагов в день, станет ещё одним эффективным способом поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.