Калории прячутся в кружке — и делают похудение невозможным

Кажется, делаешь всё правильно — ешь меньше, двигаешься больше, а стрелка весов упрямо стоит на месте? Скорее всего, вы допускаете одни из самых распространённых ошибок, из-за которых похудение тормозится или даже приводит к обратному эффекту. Терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина рассказала UfaTime. ru, как избежать этих ловушек.

1. Жёсткая диета запускает режим "экономии"

Когда рацион резко срезается до 1200 ккал и ниже, организм включает аварийный режим. Обмен веществ замедляется, и даже минимальное количество еды перестаёт приводить к снижению веса. Вместо стройности — усталость и срыв.

2. Мало белка — теряются мышцы, а не жир

Если в рационе недостаточно белка (менее 1,2 г на килограмм массы тела), организм начинает сжигать мышцы. А ведь именно они расходуют больше всего калорий, даже в покое. Чем меньше мышц — тем медленнее метаболизм.

3. "Потренировался — заслужил бургер"

Одна из самых коварных ошибок. После 30 минут бега сжигается в среднем 250-300 ккал — примерно как в одном батончике или стакане сока. Если после тренировки "наградить себя" вкусняшкой, дефицита калорий не будет.

4. Калории подкрадываются незаметно

Сироп в кофе, заправка в салате, горсть орехов между делом — все это прибавляет сотни калорий в день. Особенно опасны "полезные" перекусы, которые сложно учесть.

5. Недосып усиливает голод

Сон меньше 7 часов нарушает гормональный баланс — лептин падает, грелин растёт. В результате сильнее хочется сладкого и фастфуда, а контролировать аппетит становится труднее.

6. Только кардио — без силовых

Кардионагрузки полезны, но без силовых теряется мышечная масса. Это снова бьёт по метаболизму. Даже лёгкие упражнения с весом помогают сохранить мышцы и быстрее достигнуть результата.

Что действительно работает?

Арина Мамина советует:

• создать умеренный дефицит калорий — около 300-500 ккал от суточной нормы;
• есть достаточно белка — мясо, рыбу, бобовые, яйца, творог;
• учитывать все калории, даже в напитках;
• спать не менее 7-9 часов;
• делать силовые тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю.

"Похудение — это не просто ограничения, а грамотный подход к питанию, тренировкам и образу жизни. Избегая жёстких диет, контролируя скрытые калории, сохраняя мышцы и высыпаясь, можно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. Главное — действовать осознанно и без крайностей", — подчёркивает Мамина.