Почему стоит начать с малого: как пятиминутная ходьба улучшает здоровье

С началом нового года многие сталкиваются с наплывом сложных фитнес-целей и модных тренировок, которые часто кажутся недостижимыми. Однако исследования доказывают: чтобы укрепить здоровье, вовсе не нужно достигать недостижимого. Даже пятиминутная прогулка способна дать ощутимые результаты.

Доктор Эндрю Фримен, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Национальном еврейском здравоохранении, утверждает, что начинать можно с самого малого. Короткая прогулка в течение пяти минут не только активизирует организм, но и закладывает основу для дальнейшего прогресса.

Согласно исследованиям, 11 минут умеренных физических нагрузок в день могут значительно снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Если это кажется слишком сложным, Фримен советует уделять хотя бы пять минут ходьбе, делая движение регулярной частью жизни.

Кэти Милкман, профессор Уортонской школы Университета Пенсильвании, отмечает: постановка небольших задач — ключ к успеху. "Легче заставить себя ежедневно гулять пять минут, чем пытаться выделить 35 минут раз в неделю", — поясняет эксперт.

Психологический трюк работает и с другими привычками. Например, припарковаться чуть дальше от входа в магазин или подняться по лестнице вместо лифта — простые способы увеличить ежедневную активность.

Эксперты рекомендуют начинать день с прогулки или другой легкой активности. По словам Фримена, это помогает не только зарядиться энергией, но и улучшить настроение, справиться с тревожностью и даже снизить тягу к вредным привычкам, таким как курение.

Прогулки полезны не только для здоровья, но и для психического благополучия. Фримен утверждает, что они могут снизить уровень стресса, справиться с тревогой или горем, а также помочь выйти из послепраздничной хандры.