Нужно идти быстрее: как 14 шагов изменят вашу жизнь

Умеренное увеличение темпа ходьбы может стать важным инструментом в борьбе со старческой слабостью — к такому выводу пришли исследователи из Чикагского медицинского университета. Как показало их недавнее исследование, повышение темпа на всего лишь 14 шагов в минуту по сравнению с привычной скоростью способно значительно улучшить физическое состояние пожилых людей, особенно тех, кто находится в группе риска по возрастной хрупкости.

Под хрупкостью специалисты понимают не просто общее ухудшение состояния, а вполне определённый медицинский синдром, повышающий восприимчивость к повседневным нагрузкам. Он может привести к падениям, госпитализациям и потере самостоятельности. Среди признаков этого состояния выделяют непреднамеренную потерю веса, медлительность, постоянную усталость, мышечную слабость и низкий уровень активности.

Учитывая, что большинство этих симптомов напрямую связаны с уровнем подвижности, исследователи сделали ставку на ходьбу как наиболее доступный способ профилактики. Однако до сих пор оставался открытым вопрос: насколько интенсивной должна быть такая ходьба?

Ранее в качестве ориентира предлагался так называемый "разговорный тест", когда нужно идти в темпе, при котором уже трудно петь, но всё ещё можно поддерживать беседу. Однако этот подход оказался слишком субъективным и трудноприменимым на практике.

Руководитель проекта, анестезиолог доктор Даниэль Рубин, обратил внимание на частоту ходьбы, наблюдая за пациентами в возрасте, готовящимися к операциям. Он заметил, что стандартные анкеты оценки физического состояния не дают точной картины и предположил, что нужен более объективный показатель — например, каденс (частота шагов в минуту).

Команда исследователей провела эксперимент в пенсионных сообществах с участием людей в среднем возрасте 69 лет, которые классифицировались как предрасположенные к хрупкости или уже находящиеся в этом состоянии. Участников разделили на две группы: первая ходила в привычном темпе, вторая — в максимально быстром, но безопасном для себя ритме. Частота шагов измерялась специальным устройством, прикреплённым к бедру.

Результаты, опубликованные в журнале PLOS One, показали: те, кто вышел на темп около 100 шагов в минуту (примерно на 14 шагов больше обычного показателя), достигли заметного улучшения функционального состояния. Это проявлялось в том числе в способности преодолевать большие расстояния во время стандартизированных тестов.

Доктор Рубин подчеркнул, что людям без ограничений трудно представить, насколько важно не уставать при походе в магазин или возможности пройти по дому без необходимости присесть. Именно такие мелочи кардинально влияют на качество жизни пожилых.

Исследователи подчеркнули: даже обычная ходьба даёт положительный эффект. Но тем, кто может безопасно чуть ускориться, стоит рассмотреть это как простой и эффективный способ укрепить здоровье и сохранить независимость.