Плоский живот без диет и беговых дорожек: хитрые упражнения творят чудо

Многие уверены, что ежедневные упражнения на пресс автоматически приведут к узкой талии. Однако, по словам фитнес-тренера и основателя студии Fitlit Сергея Литовченко, такое мнение — глубокое заблуждение. В интервью порталу Moneytimes.ru он рассказал, почему живот не становится плоским, несмотря на усилия, и какие действия не только бесполезны, но и вредны.

Прежде всего, тренер объясняет: локальное жиросжигание — миф. Если человек сосредоточен только на упражнениях для пресса, это не принесёт желаемого результата. Литовченко подчёркивает, что для уменьшения объёма талии необходимо воздействовать на организм в целом.

Упражнения на мышцы живота действительно важны, но, как объясняет эксперт, они должны быть разнообразными: подъемы ног, работа на скамье или тренажёрах, использование дополнительного веса. Однако даже это не даст эффекта без коррекции питания.

Он отмечает, что всё лишнее, что человек потребляет, в первую очередь откладывается именно в области живота. Поэтому снижение потребления жиров и калорий — пусть и без жёстких ограничений — является необходимым элементом стратегии.

Литовченко также рассказал о двух малоизвестных, но очень действенных способах формирования талии:
— Обруч (хулахуп). Вращение обруча хотя бы один раз в 2-3 дня помогает укрепить мышцы кора и улучшить кровообращение. По мнению тренера, не имеет значения, насколько тяжёлый обруч — важно лишь, чтобы было комфортно и регулярно.
— Упражнение "вакуум". Выполняется на выдохе с максимальным втягиванием живота и его удержанием в таком положении. Как утверждает эксперт, эффект от регулярного выполнения заметен, хоть и не сразу. Литовченко рекомендует делать упражнение через день, подчеркивая, что результат приходит только при систематичном подходе.

О первых заметных результатах, по его словам, можно говорить уже через два месяца. Однако успех зависит не от количества подходов, а от комплексного подхода — включая питание, режим тренировок, достаточное количество воды и образ жизни в целом.

Перед началом тренировок тренер советует зафиксировать исходные параметры — вес и объем талии — чтобы можно было отслеживать прогресс.

Особое внимание Литовченко уделяет опасной ошибке, которую часто совершают новички: боковые наклоны с отягощением (например, с гирей в одной руке). Он объясняет, что такие упражнения активируют не пресс, а крупные боковые мышцы и мышцы спины, увеличивая их в объеме. В результате талия становится не уже, а, напротив, шире.

Он предупреждает, что некоторые, заметив рост объёмов, начинают усиливать такие тренировки, тем самым только усугубляя ситуацию.