Лишняя капля способна навредить: чем опасен передоз витамина D3
Современный человек привык относиться к витаминам как к "волшебным таблеткам", которые должны избавить от усталости и наладить сон. Однако специалисты предупреждают: добавки — это не универсальное средство, а инструмент, требующий разумного подхода. Витамины участвуют во множестве процессов: от работы ферментов и синтеза гормонов до формирования ДНК, нейромедиаторов и нормального сокращения мышц. Но их бесконтрольный прием может быть не только бесполезным, но и опасным.
"D3 — скорее гормоноподобное вещество, чем витамин в классическом понимании. Он регулирует всасывание кальция и фосфора, влияет на иммунитет, плотность костей, экспрессию генов и даже психоэмоциональное состояние", — рассказала врач-диетолог Екатерина Ширшова.
Витамин D3: особенности и значение
Витамин D3 отличается от других витаминов тем, что его активная форма вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения. В России, где с октября по март солнечные дни редкость, синтез этого вещества резко снижается. Летом же жители крупных городов проводят большую часть времени в офисах, а при выходе на улицу используют солнцезащитные средства и одежду, что дополнительно ограничивает образование D3.
Сравнение: естественный и искусственный источник витамина D3
| Параметр | Солнце и питание | Добавки |
| Доступность | зависит от сезона, климата, образа жизни | круглогодично |
| Контроль дозы | сложно отследить | легко измерить и скорректировать |
| Риски | ожоги, фотостарение, низкая эффективность зимой | передозировка при бесконтрольном приеме |
| Польза | естественный процесс синтеза | точное восполнение дефицита |
Советы шаг за шагом
-
Сдать анализ крови на 25(OH)D — основной биомаркер состояния витамина D.
-
При уровне ниже 30 нг/мл необходимо восполнение.
-
Если нет возможности пройти обследование, осенью и зимой можно принимать профилактическую дозу 1000-2000 МЕ в сутки.
-
Выбирать лучше масляные капли или капсулы с холекальциферолом — они лучше усваиваются.
-
Обязательно обсудить длительность курса и дозу с врачом.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Прием витаминов "наугад" → риск передозировки и нарушения обмена кальция → сдача анализа на уровень 25(OH)D.
-
Выбор жевательных таблеток или водных растворов низкого качества → слабая усвояемость → переход на масляные формы D3.
-
Игнорирование дефицита → остеопороз, слабость иммунитета, депрессивные состояния → регулярный контроль уровня D3 и профилактический прием зимой.
А что если…
Если человек живет в южных регионах и проводит много времени на солнце, дополнительный прием витамина D3 может не понадобиться. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности: использование солнцезащитных средств, одежду, которая закрывает большую часть тела, а также заболевания ЖКТ, мешающие усвоению жиров.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
