Секреты эффективного сна: как "короткоспящие” получают максимум от отдыха

Вы когда-нибудь завидовали людям, которые, кажется, легко встают после нескольких часов сна, полны энергии и готовы к новым свершениям?

Например, Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании, была известна тем, что спала всего четыре часа в сутки. Она поздно ложилась, рано вставала и, казалось, прекрасно себя чувствовала при таком режиме.

Но для большинства людей подобный график стал бы катастрофой, приводя к усталости, рассеянности и потребности в кофеине уже к середине дня. Почему же некоторым требуется меньше сна? Этот вопрос давно интересует ученых, и вот что известно на сегодняшний день.

Природные короткоспящие: избранные гены

Существует небольшая группа людей, которым не нужно много сна — их называют природными короткоспящими.

Они могут полноценно функционировать, получая всего четыре-шесть часов сна в сутки, и при этом не испытывают усталости, не нуждаются в дневном сне и не страдают от негативных последствий недосыпа.

Ученые называют это явление "фенотипом естественного короткого сна" — биологической особенностью, позволяющей таким людям получать все преимущества сна за меньшее время.

В 2010 году исследователи обнаружили генетические мутации, объясняющие этот феномен. Оказалось, что природные короткоспящие являются носителями редких вариантов определенных генов, которые делают их сон более эффективным.

Исследование 2025: гены эффективного сна

Недавнее исследование 2025 года изучило женщину в возрасте за 70 с одной из таких мутаций. Несмотря на то что она спала всего шесть часов в сутки на протяжении большей части жизни, она сохраняла физическое здоровье, ясность ума и вела активный образ жизни. Ее организм, по-видимому, был генетически запрограммирован на меньшее количество сна.

Эти гены, по-видимому, влияют на структуру и организацию сна, позволяя мозгу получать максимальную пользу от каждой минуты отдыха.

Интересные факты о сне и генетике:

• Потребность во сне определяется генетически, но на нее также влияют факторы окружающей среды, такие как возраст, образ жизни и уровень стресса.
• Большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна в сутки для оптимального здоровья и функционирования.
• Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Хотя генетические факторы играют важную роль в определении потребности во сне, важно помнить, что большинство людей нуждаются в достаточном количестве сна для поддержания здоровья и благополучия.

Не стоит пытаться насильно сократить время сна, если это приводит к усталости и другим негативным последствиям.