Цифровая бессонница: смартфоны как главная угроза подростковому сну

Современные подростки хронически не высыпаются, и это давно стало предметом обеспокоенности специалистов по сну. Недостаток сна сказывается на их эмоциональном состоянии, способности к обучению и общем здоровье. Причин тому множество — от неправильных привычек до стрессовых факторов. Но исследователи сходятся во мнении: основным источником проблем всё чаще становится чрезмерное использование экранных устройств в вечернее время.

По данным опроса, 99% подростков в РФ имеют доступ к Интернету, 97% пользуются соцсетями. Проблема усугубляется тем, что устройства остаются включёнными даже ночью: звонки, уведомления и активность в соцсетях не прекращаются с наступлением темноты.

Кроме того, научно доказано, что экраны напрямую влияют на биологические процессы. После полового созревания подростки и без того становятся "совами" — засыпают позже из-за сдвига выработки мелатонина. Но экранное освещение усугубляет эту особенность. Исследования показали, что всего час перед экраном может снизить выработку гормона сна на 23%, а два часа — на целых 38%. И подростки, как выяснилось, гораздо чувствительнее к свету от устройств, чем взрослые.

Однако есть и хорошие новости. Исследование Perrault, проведённое с участием более 500 подростков, показало: ограничение экранного времени после 21:00 на протяжении всего двух недель дало ощутимые результаты. Подростки стали засыпать раньше, спали дольше и лучше справлялись с задачами, требующими концентрации.

Проблема, впрочем, не решается сама собой. Многие подростки не готовы добровольно отказаться от гаджетов, а родителям зачастую не хватает решимости или ресурсов, чтобы ограничить вечернюю цифровую активность. Но те семьи, которые готовы к эксперименту, могут рассчитывать на реальные улучшения сна и общего состояния.

Кроме индивидуальных усилий, специалисты призывают к ответственности и разработчиков технологий. Производители устройств и платформ должны не только осознавать свою роль в формировании вредных привычек, но и активно участвовать в создании решений: от технических ограничений до образовательных инициатив.