Объятия сильнее таблеток: как прикосновения снижают стресс и укрепляют иммунитет

Психологи считают, что объятия возвращают нас в состояние защищённости, знакомое с детства. Это помогает бороться с одиночеством и тревогой, укрепляет уверенность в себе и снижает эмоциональное выгорание.

"Объятия — это не просто физическое взаимодействие, а мощный символ единства и привязанности. Этот жест напоминает о важности любви и поддержки", — подчеркнула Морозова.

Объятия и долголетие

Учёные неоднократно доказывали, что люди с развитыми социальными связями живут дольше и реже болеют. Согласно обзорам более чем 100 исследований, частые объятия ассоциируются с более низким уровнем воспаления, устойчивостью к стрессу и лучшим качеством сна.

"Отсутствие объятий может негативно сказываться на здоровье. Люди, которые регулярно обнимаются, реже болеют и дольше живут. Во время этого процесса вырабатываются гормоны счастья, которые положительно влияют на иммунную систему", — отметила Евгения Морозова.

Эффект от прикосновений напоминает действие мягкого физиологического антидепрессанта: уровень дофамина повышается, настроение улучшается, а сердечно-сосудистая система работает стабильнее.

Польза для сердца

Ещё в 2003 году учёные провели эксперимент с участием 200 человек. Испытуемых разделили на две группы: первая во время просмотра романтического видео держалась за руки и обнималась, вторая — нет.

"После завершения эксперимента у участников из первой группы, в отличие от второй, наблюдалось не только снижение артериального давления, но и улучшение сердечного ритма", — рассказала врач Морозова.

Регулярные объятия помогают снизить риск гипертонии, стабилизировать пульс и уменьшить уровень холестерина. Сердце бьётся ровнее, сосуды становятся эластичнее, а общее самочувствие улучшается.

Объятия и мозг: как прикосновения лечат

Физический контакт активирует участки мозга, отвечающие за удовольствие и доверие — префронтальную кору и гипоталамус. Это помогает человеку справляться с болью и тревогой.

Исследования последних лет показывают, что объятия способны даже уменьшать болевые ощущения. Тёплое прикосновение отвлекает внимание от неприятных сигналов, снижает мышечное напряжение и стимулирует выработку эндорфинов.

Объятия в детстве и их роль

Дефицит прикосновений особенно опасен для детей. Психологи утверждают, что дети, которых редко обнимают, чаще сталкиваются с тревожностью, проблемами с концентрацией и трудностями в установлении контактов.

Тактильный контакт формирует базовое чувство безопасности и доверия к миру. От того, насколько часто ребёнок получает тепло и объятия, зависит его эмоциональная зрелость и способность строить отношения во взрослом возрасте.

"Эликсир жизни" профессора Мариньяно

Итальянский профессор медицины Винченцо Мариньяно называет объятия "эликсиром вечной жизни". По его словам, в момент объятий человек получает не только тепло, но и энергию, которая помогает организму исцеляться.

"Счастье, которое мы испытываем, обняв другого человека, улучшает настроение и продлевает жизнь. Однако для этого эффекта необходимо полное доверие — обнимать нужно тех, кому действительно доверяешь", — напомнила Морозова, комментируя слова учёного.

При этом важно уважать личные границы: не всем людям комфортны объятия, и навязывать контакт нельзя. Для тех, кто не любит физическое взаимодействие, подойдут альтернативы — рукопожатие, лёгкое касание плеча или дружеский похлопок.

Сколько раз в день нужно обниматься

Психологи рекомендуют обниматься не менее 7-10 раз в день. Это не обязательно долгие объятия — достаточно короткого прикосновения, чтобы запустить положительную эмоциональную реакцию.

"Просто старайтесь как можно чаще обнимать родных и друзей. Сделайте это традицией. Со временем в вашем доме воцарится более тёплая, спокойная и доверительная атмосфера", — подытожила Евгения Морозова.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Считать объятия "пустяком" и избегать физического контакта.
  Последствие: Эмоциональная отстранённость, тревожность, одиночество.
  Альтернатива: Ввести привычку тактильного общения — объятия, рукопожатия.

• Ошибка: Обнимать человека, которому это неприятно.
  Последствие: Дискомфорт, нарушение личных границ.
  Альтернатива: Найти форму контакта, комфортную для обеих сторон.

• Ошибка: Ограничивать проявление эмоций.
  Последствие: Хронический стресс, напряжение.
  Альтернатива: Позволять себе выражать чувства естественно.

Плюсы и минусы тактильного контакта