Акройога для двоих: позы, которые сближают сильнее любых слов

Йога помогает лучше почувствовать тело, дыхание и ум, но если хочется не только укрепить себя, но и наладить контакт с близким человеком, стоит попробовать акройогу. Это сочетание йогических асан и акробатики, выполняемых в паре. Практика развивает доверие, баланс и взаимопонимание, а заодно дарит массу ярких впечатлений.

Акройога как способ общения

Занятия в дуэте помогают выйти за рамки привычного и научиться работать в тандеме.

"Акройога выводит людей из их "пузырей". Она раскрывает в них другую сторону", — сказал инструктор Николас Кулридж.

Его партнёрша, Дана Арнольд, отмечает, что совместные упражнения укрепляют тело и позволяют лучше понимать друг друга. Их дуэт путешествует по США, обучая акройоге на мастер-классах, и вдохновляет тысячи людей в соцсетях.

Базовые позы для двоих

Back-to-Back Squat

Эта поза хороша для разогрева и тренировки квадрицепсов. Партнёры становятся спиной друг к другу, прижимаясь от плеч до таза, и синхронно опускаются в присед. Главное — равномерное давление и постоянное взаимодействие.

Bird

Классическая поза для проработки стабилизаторов. Один партнёр лежит на спине и поднимает второго ногами.

"Техника важна. Когда попадаешь в правильную позу, всё даётся без усилий", — сказал инструктор Николас Кулридж.

Для безопасности полезно пригласить споттера.

Whale

Этот вариант помогает раскрыть грудной отдел и растянуть плечи. Лежащий на спине партнёр поднимает второго, упираясь стопами в лопатки. В результате получается красивая арка с выраженным прогибом.

Chair

Поза-"стул" развивает спину и учит держать осанку. Лежащий на спине партнёр опирается стопами в ягодицы второго, который садится сверху, а затем поднимается, балансируя на опоре.

Throne

Одна из самых фотогеничных позиций. "Трон" требует хорошей координации: верхний партнёр сидит прямо, обвивая ногами опорного, а тот удерживает равновесие, подложив под крестец небольшой валик для устойчивости.

Более сложные позиции

Backfly

Здесь верхний партнёр прогибается назад, упираясь поясницей в стопы лежащего. Вариации рук и ног позволяют разнообразить выполнение и сделать позу более эффектной.

Tripod

Инверсия для опытных практиков. Верхний партнёр опирается плечами в ладони лежащего, переносит вес и поднимает ноги вверх, выполняя стойку в паре.

Folded Leaf

Эта позиция напоминает массаж: верхний партнёр наклоняется вперёд, расслабляя плечи и бёдра, а нижний получает растяжку икр.

"Некоторые позы похожи на массаж или прокатку роликом из пены", — сказала инструктор Дана Арнольд.

Standing on Shins

Один из самых силовых вариантов: верхний встаёт на голени нижнего, удерживая равновесие за руки. Нагрузка приходится на ноги базы, и упражнение требует подготовки.

Bird on Hands

Поза из разряда "эффектных финалов" — напоминает знаменитый подъём из фильма "Грязные танцы". Разница в том, что здесь верхний балансирует на руках партнёра, вытягиваясь в "супермена". Нижний стабилизирует позу плечами и корпусом.

Акройога объединяет в себе йогу и акробатику, превращая занятие в весёлый и полезный совместный опыт. Эти упражнения укрепляют мышцы, развивают гибкость и баланс, а главное — учат доверять и слышать друг друга.