Спина предаёт даже в покое: упражнение даёт сбой, если забыть про одну вещь

Даже самая полезная гимнастика может навредить, если делать её неправильно. Об этом напомнил врач Александр Шишонин и перечислил пять самых частых ошибок, которые совершают поклонники его методики.

Ошибка №1. Задержка дыхания

"Очень многие люди задерживают дыхание <…> Дыхание на этой гимнастике должно быть свободным, никаких задержек дыхания быть не должно", — объяснил Шишонин в своём Telegram-канале.

Он уточнил, что такие задержки могут приводить к перенапряжению, микротравмам и даже повышению артериального давления. Поэтому во время занятий важно дышать ровно, спокойно и свободно.

Ошибка №2. Излишнее натяжение

Следующая ошибка — стремление "дотянуть" до максимума. Врач отметил, что не нужно излишне тянуться — это создаёт лишнее напряжение. Упражнения должны выполняться комфортно и под полным контролем.

"Нужно, чтобы выполнение упражнений было комфортным, чтобы человек контролировал силу, и тогда это будет правильное выполнение", — пояснил он.

Ошибка №3. Слишком частые занятия

Шишонин предупредил, что гимнастику не стоит делать несколько раз в день. Один сеанс в сутки — максимум.

"Гимнастика для шеи имеет тренировочный кардиоэффект, то есть она даёт нагрузку на сердце и на сосуды", — подчеркнул он.

Ошибка №4. Сутулость

Не менее важный момент — осанка во время занятий. По словам врача, нужно постоянно помнить о прямой спине.

"Всё время в голове должно быть держать спину прямо, поэтому я рекомендую делать гимнастику перед зеркалом", — советует Шишонин.

Ошибка №5. Отсутствие разминки

Последняя, но крайне распространённая ошибка — начать тренировку без разминки. А ведь это — ключ к эффективности и безопасности.

"Разминку нужно делать обязательно, и тогда упражнения будут получаться гораздо лучше", — подчеркнул врач.

Он добавил, что эту ошибку совершают почти все: 99 процентов занимающихся пренебрегают подготовкой.