Прыгаю, но не бегаю: режим утренней активности, который повышает тонус без стресса для сердца

Проснулись и сразу на пробежку? Не торопитесь. Утренние тренировки действительно могут принести организму массу пользы — но только если соблюдать несколько простых, но важных правил. Врач-терапевт и кардиолог Роксана Портнова объяснила, что именно нужно учитывать перед занятием спортом с утра.

Вода — обязательна

Первое, что стоит сделать после пробуждения, — это выпить стакан чистой воды. Это поможет запустить обмен веществ и подготовить тело к нагрузке. Только после этого можно переходить к физической активности.

Когда можно начинать заниматься

Роксана Портнова советует не торопиться сразу вставать с кровати и делать отжимания. Всё зависит от вида тренировки:

Лёгкие упражнения — допустимы уже через 15 минут после подъема.
Силовые нагрузки — требуют большего времени на пробуждение организма. В этом случае лучше подождать 30-60 минут и не забыть про разминку.

Завтрак: нужен или нет?

Один из самых популярных вопросов — надо ли есть перед утренними занятиями? Ответ зависит от продолжительности и интенсивности тренировки:

"Если речь идет о занятиях лёгкой или умеренной интенсивности продолжительностью до 60 минут и при этом отсутствует чувство голода, допустимо пропустить завтрак и поесть спустя 30-60 минут после окончания тренировки", — пояснила врач.

Но если впереди вас ждёт интенсивная или продолжительная тренировка, без питания не обойтись.

"За час до начала занятий нужно поесть. Для первого приёма пищи подойдут продукты с содержанием быстрых углеводов и белка", — добавила специалист.

Ритуалы, которые действительно помогают

Чтобы утро началось в нужном ритме, важно создать для себя предсказуемый и комфортный распорядок. По мнению врачей, такие утренние привычки, как чашка кофе, медитация или чтение, формируют чувство стабильности, снижают уровень тревожности и настраивают на рабочий день.

Также необходимо соблюдать режим сна и пробуждения — подъем примерно в одно и то же время помогает телу адаптироваться и меньше уставать.