Как не испортить пищеварение в путешествии: врач дал советы

Весенние каникулы уже не за горами, и многие начинают планировать долгожданные поездки. Однако длительные переезды, смена рациона и режима дня могут негативно сказаться на работе кишечника. Американский гастроэнтеролог и специалист по микробиому доктор Уилл Булсевич поделился в соцсетях пятью важными рекомендациями, которые помогут сохранить комфортное пищеварение в дороге.

1. Не допускайте обезвоживания

Во время путешествий организм теряет больше жидкости, чем обычно, особенно в самолетах, где воздух суше. Это может привести к запорам и дискомфорту. Чтобы избежать проблем, врач рекомендует брать с собой многоразовую бутылку воды и регулярно делать глотки в течение дня. Перед прохождением контроля безопасности в аэропорту важно опустошить бутылку, а затем снова наполнить ее после досмотра.

2. Запаситесь полезными для кишечника перекусами

Дорога — не повод отказываться от здорового питания. Лучший выбор — закуски, богатые клетчаткой: фрукты, орехи и семена. Они не только насыщают, но и поддерживают баланс кишечных бактерий.

Фрукты — это двойная польза, ведь они содержат клетчатку и помогают поддерживать водный баланс, — объясняет врач. Он советует приготовить в дорогу полезные снеки, например, жареные тыквенные семечки или домашнюю гранолу.

3. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки

Микробиом кишечника особенно нуждается в поддержке во время путешествий. Чтобы предотвратить дискомфорт, гастроэнтеролог рекомендует включать в рацион пребиотики и клетчатку. Хорошими источниками станут семена чиа, зелень, бобовые, ягоды, бананы и груши.

4. Больше двигайтесь

Долгое сидение во время поездки может замедлить работу кишечника, что нередко приводит к запорам и вздутию.
— Когда двигается тело, двигается и кишечник. Если же вы сидите часами, он как бы "засыпает", — объясняет специалист. Чтобы поддерживать пищеварение в норме, врач советует вставать и разминаться при каждой возможности: делать остановки в дороге, прогуливаться по салону самолета или выбирать лестницу вместо лифта.

5. Контролируйте уровень стресса

Путешествия часто сопровождаются нервным напряжением, а стресс напрямую влияет на работу кишечника. Кроме того, проблемы с пищеварением могут усугублять тревожность и ухудшать настроение.

Связь кишечника и мозга реальна, и стресс во время путешествия может подлить масла в огонь, — говорит Булсевич. Чтобы минимизировать его влияние, врач рекомендует практиковать дыхательные упражнения или вести дневник. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие даже в самых напряженных ситуациях.