Как не забывать пить воду: советы экспертов по гидратации

Обезвоживание — скрытая угроза, о которой многие даже не подозревают. По данным исследования платформы "Кукушка", 13% россиян вообще не пьют воду ежедневно, а 46% выпивают менее литра в день. Только 20% респондентов следуют рекомендациям врачей и потребляют свыше двух литров жидкости.

Эксперты предупреждают: недостаток воды в организме сказывается не только на физическом состоянии, но и на настроении. Кроме очевидной жажды, к тревожным симптомам обезвоживания относятся сухость кожи и рта, тёмный цвет мочи, усталость, головокружение и головные боли. В тяжёлых случаях возможны учащённое сердцебиение, прерывистое дыхание, раздражительность и даже обмороки.

Как не допустить опасного состояния? Бенджамин Неварес, сертифицированный персональный тренер и основатель I. E. Health, рассказал, как сформировать полезную привычку пить воду:

• Настройте напоминания. Используйте таймер на телефоне, чтобы каждый час выпивать определённое количество воды.
• Прислушивайтесь к своему телу. Гидратация напрямую влияет на эмоциональное состояние. Если вы чувствуете раздражительность или усталость -выпейте воды.
• Держите воду в поле зрения. Оставляйте бутылку с водой на рабочем столе, в машине или в сумке — это поможет не забывать о питьевом режиме.
• Двигайтесь. Физическая активность стимулирует жажду. Если вы работаете из дома, вставайте с места почаще и пейте воду во время этих перерывов.
• Создайте привычку. Как и чистка зубов, регулярное потребление воды со временем станет естественной частью вашего дня.

Следование этим простым рекомендациям поможет избежать обезвоживания и поддерживать здоровье. Ведь вода — это основа жизни, и пренебрегать ею не стоит.