Как эмоциональное одобрение помогает строить крепкие и доверительные отношения

В мире, где мы часто сталкиваемся с проблемами, заботами и эмоциональными перегрузками, умение правильно поддержать другого человека становится неоценимым. Когда наш близкий друг переживает трудности, инстинктивное желание помочь может заставить нас сразу же предложить решение. Однако, по мнению экспертов, ключ к настоящей поддержке кроется не в советах, а в эмоциональном одобрении — признании и принятии эмоций другого человека, независимо от того, согласны ли мы с их точкой зрения.

Эмоциональное одобрение — это процесс, при котором мы признаем и ценим чувства другого человека. Вместо того чтобы пытаться решить проблему или уменьшить переживания, важно позволить человеку почувствовать, что его эмоции реальны и значимы. Например, вместо того чтобы сразу предложить решение: "Почему бы тебе не взять отпуск?" или "Это не так уж плохо", гораздо полезнее сказать: "Это должно быть тяжело, понимаю, почему ты так чувствуешь". Это простое признание эмоций создает пространство для настоящего общения и поддержки.

Одной из преград на пути к эмоциональному одобрению является наша склонность воспринимать чужие переживания как собственные. Это может привести к чрезмерному вовлечению в их эмоции, что мешает истинной эмпатии. Ключ к этому — дифференциация: умение отделить свои чувства от чувств другого человека. Это позволяет сохранять связь, не затмевать их переживания и поддерживать их в моменте.

Психотерапевт Илен Стросс Коэн подчеркивает, что эмоциональное одобрение не требует от нас согласия с точкой зрения другого человека, но важно признать, что их чувства значимы для них. Простые фразы, такие как "Я вижу, как тебе тяжело, это должно быть сложно", способны гораздо эффективнее укрепить отношения, чем любые советы.

Однако, чтобы создать настоящее пространство для эмоциональной поддержки, важно избегать ряда распространенных ошибок. Давая советы слишком рано, минимизируя переживания другого или переведя разговор на себя, мы рискуем оставить человека с ощущением, что его не услышали.

Если вы хотите развивать более крепкие и здоровые отношения, начните с простого — слушайте внимательно, признавайте чувства другого и избегайте попыток исправить их эмоциональный опыт. В этом заключается сила валидации — ключевого инструмента для создания крепких и доверительных связей.