Бессонница отступит: простой метод 4-7-8, чтобы уснуть как младенец уже сегодня
Проблемы со сном часто связаны не столько с физическим состоянием, сколько с перевозбуждённой нервной системой. Когда уровень кортизола остаётся высоким, а мысли непрерывно "крутятся" в голове, тело просто не может переключиться в режим отдыха. В итоге появляется хроническая усталость и бессонница.
Как работает техника 4-7-8
Дыхательная методика 4-7-8 действует подобно мягкому седативному средству: она замедляет сердечный ритм, успокаивает ум и помогает организму перейти в состояние покоя.
Её эффективность основана на физиологических реакциях. Задержка дыхания на определённое время повышает уровень углекислого газа в крови, что расширяет сосуды и активирует парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за расслабление и восстановление.
Возможные последствия игнорирования проблемы
Если не искать способов снять напряжение, недосып быстро становится хроническим. Это снижает иммунитет, ухудшает память и концентрацию, повышает риск тревожных и депрессивных расстройств. Поэтому регулярные практики расслабления играют ключевую роль в поддержании здоровья.
Пошаговое выполнение упражнения
-
Сядьте или лягте удобно. Кончик языка прижмите к бугорку за верхними зубами — сохраняйте это положение всё время.
-
Сделайте полный выдох через рот, чтобы освободить лёгкие.
-
Вдохните через нос на счёт "четыре", позволяя воздуху наполнить живот.
-
Задержите дыхание на "семь", концентрируясь на неподвижности.
-
Медленно выдохните через рот на счёт "восемь" с лёгким свистящим звуком.
-
Повторите цикл ещё три раза.
Уже после первой практики можно почувствовать облегчение: тревожные мысли ослабевают, а тело постепенно расслабляется.
Результат при регулярной практике
Постоянное выполнение этой техники помогает нервной системе становиться более устойчивой к стрессу. Со временем засыпание будет происходить быстрее и естественнее.
Метод 4-7-8 не требует специальных навыков или оборудования. Достаточно уделять ему несколько минут дважды в день — утром и особенно перед сном.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
