Илья Мельников

Утренние тренировки кажутся сложными, но правильные привычки и простые приемы помогают превратить ранний спорт в комфортную часть дня.

Перерыв в тренировках снижает выносливость и силу уже через 48 часов; через две недели кардиофункция может упасть примерно на 10% — особенно у пожилых.

Гарвард: не одна "идеальная" тренировка, а разнообразие физической активности связано с снижением риска смерти и защитой сердца, лёгких и мышц.

Новое исследование: пожилые люди теряют жир при любых тренировках, но лишь HIIT лучше сохраняет сухую мышечную массу — выводы Университета Саншайн-Кост.

Мышцы после 50 восстанавливаются: короткая утренняя тренировка из 5 упражнений, правильный белок и регулярность вернут силу без изнурения.

Планка может быть опасной при ошибках: три распространённых промаха, правильное выравнивание тела и способы упростить или усложнить упражнение без вреда.

Физические упражнения все чаще рассматривают как эффективный способ улучшить сон без лекарств. Как движение влияет на засыпание и ночное восстановление.

Отжимания — не такое простое упражнение, как кажется. Пять вариаций помогут разнообразить домашнюю тренировку и прокачать силу без оборудования.

Гольф может быть полноценной физической нагрузкой: пеший раунд до 15 000 шагов и 100–200 замахов тренируют сердце, баланс и силу, но повышают риск травм.

Почему тренировки на пресс не дают результата: типичные ошибки, опасная техника и рабочие упражнения, которые помогают сформировать подтянутый живот.

Ходьба на улице и занятия на беговой дорожке по-разному влияют на тело и настроение. Разбираемся, в чём их ключевые отличия и как выбрать формат под себя.

Медвежья ходьба (bear walk) — простое упражнение с собственным весом для тренировки дома: развивает кор, силу и выносливость, сжигая до 9 ккал/мин.