Илья Мельников

Дроп-сеты — мощный инструмент роста мышц, но при неправильном подходе они могут привести к перетренированности. Разбираемся, как использовать метод с пользой.

Ходьба на месте — простой способ поддерживать форму и здоровье, не выходя из дома. Узнайте, как повысить эффективность тренировки и превратить её в привычку.

Интервальное питание и простые изменения в рационе помогают безопасно снизить вес перед праздниками, не прибегая к жёстким диетам и строгим ограничениям.

Почему худощавым людям так трудно набрать мышечную массу и какие правила помогут эктоморфу построить сильное, рельефное тело без переутомления.

Ежедневные прыжки на скакалке помогают одновременно тренировать сердце, мозг и мышцы, сжигать калории и развивать ловкость — всё это всего за 10–15 минут.

Аэробные упражнения укрепляют сердце, улучшают работу мозга и помогают контролировать уровень сахара. Наука выделяет три ключевые причины включить их.

Даже после 60 лет можно вернуть телу силу и энергию: эксперт рассказывает, почему силовые тренировки становятся главным инструментом здорового старения.

Домашние тренировки подходят не всем: почему новички быстро прогрессируют, а опытные атлеты сталкиваются с пределом возможностей.

Можно ли бегать зимой и помогает ли это сбросить вес? Разбираем ключевые правила, виды нагрузок и скрытые особенности уличных тренировок в мороз.

Учёные создали модель, способную прогнозировать рост мышц в зависимости от нагрузки. Она объясняет, какой вес и режим тренировок дают максимальный эффект.

Зимой можно заменить плавание простым упражнением из пилатеса, которое сжигает жир и делает талию стройнее — без воды и бассейна.

Перевод часов и дефицит света легко сбивают сон и настроение. Разбираемся, как с помощью простых ритуалов и гигиены сна вернуть себе энергию в тёмные месяцы.