Илья Мельников

Можно ли накачать бицепсы без штанги и гантелей? Узнайте, как семь простых правил помогут развить мощные руки, тренируясь только на турнике.

Авторская программа Александра Садовского объединяет турники, брусья и собственный вес тела в мощный тренинг. Узнайте, как она помогает строить силу и выносливость.

Мечтаете подтянуться, но не знаете, с чего начать? Подробно разбираем пошаговый план тренировок, который приведёт к первому идеальному подтягиванию.

Когда воркаут только зарождался, спортсмены придумали систему разрядов, чтобы измерять силу и прогресс. Узнайте, как эти нормативы повлияли на развитие уличного спорта.

Как увеличить количество подтягиваний без тренажёров и спортзала. Узнайте, какие методы помогают новичкам достичь 10 повторений уже через месяц.

Отжимания на брусьях — универсальное упражнение для силы и формы груди и рук. Узнайте, как правильно выполнять их и каких ошибок избегать.

Как эффективно тренироваться на турнике и брусьях без спортзала и сложных схем. Узнайте, какие программы помогут развить силу, выносливость и рельеф тела.

Автор делится своей методикой, позволившей достигнуть 100 подтягиваний за один подход. Узнайте, как укрепить тело, дыхание и психику, не доводя себя до травм.

Метод, который гарантированно поможет увеличить количество подтягиваний без травм и перетренированности. Узнайте, как тренироваться эффективно и безопасно.

Отжимания могут быть гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Узнайте, какие виды упражнения развивают силу, массу и выносливость одновременно.

Al Kavadlo предложил систему уровней для упражнений с собственным весом. Узнайте, как определить свой уровень и безопасно прогрессировать без травм.

Узнайте, какие упражнения эффективны для сжигания жира на животе после 50 лет, и как улучшить результат с помощью сбалансированного подхода.