Прислушаемся к своему биоритму

Если спросить современного человека, чего ему не хватает для полного счастья, наверняка скажет – 25-ого часа в сутках. Но куда его вставить: пораньше лечь спать или попозже встать? Конечно, хорошо, когда и то и другое. Но все-таки?

Теория про людей "сов" и "жаворонков" не нова, но не всякий умеет ее использовать. А ведь "кто предупрежден – тот вооружен". Зная свои биоритмы, легче будет к ним подстраивать свой образ жизни, планировать день, выбирать рацион питания.

Мы привыкли думать, что "совы" – это люди, которые поздно ложатся и поздно встают. А "жаворонки" – это те, кто рано засыпает и просыпается на заре. Но большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе надо быть в 9-10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. И все-таки, им можно управлять.

Для начала надо определиться, то есть разобраться с собственными биоритмами. Доктор биологических наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Санкт-Петербургской медицинской педиатрической академии, профессор Юрий Петрович Пушкарев считает, что для этого можно использовать достаточно простой тест, основанный на вычислении индекса Хильделбрандта (соотношение пульса и частоты дыхания). Проснувшись утром, надо измерить и то и другое. Если отношение пульса к дыханию 3:1, то вы - "сова". Если 5:1, то – "жаворонок". Если же где-то посередине (4:1), то вам повезло родиться "голубем", не склонным ни к ранним побудкам, ни к ночным бдениям.

Проснувшись, "жаворонок" может смело бежать обливаться холодной водой, а после съесть плотный завтрак и бодро шагать на работу. Такие люди просыпаются уже с частым (дневным) пульсом. Организм готов к активному действию, и день, начавшийся с "низкого старта", не выбьет их из колеи.

А вот "сове" тяжело так насиловать свой организм. Дело в том, что, просыпаясь, они медленно выходят из царства сна. Пронзительный звонок будильника способен испортить им настроение на весь день. Поэтому будильник обычно заменяется спокойной музыкой. "Совам" не рекомендуется также устраивать своему организму дополнительных стрессов в виде ледяного душа и бесконечного количества чашек кофе. Легкий завтрак и горячий чай повысят активность организма и подготовят его к следующему приему пищи.

Свойство темперамента медленно входить и медленно выходить из какого-либо состояния - врожденное, с ним невозможно бороться. Увы, в реальной жизни это мало кем учитывается. В результате страдают, в частности, люди- "совы", которые становятся работоспособными иногда только лишь к концу дня. В Германии - стране всевозможных клубов - насчитывается около 100 000 союзов, объединяющих людей по принципу общих интересов или хобби. В небольшом городке Драй-Айх, расположенном в земле Гессен под Франкфуртом-на-Майне, находится клуб "Дельта-Т", куда могут записываться "совы", то есть все, чей распорядок рабочего дня сдвигается в сторону полуночи, если не к утру. Заплатив вступительный взнос и внося ежемесячно по 2,5 евро, политик, менеджер или обыкновенный бюргер может рассчитывать на полный набор услуг. Каждый получит консультацию или юридическую помощь, если ему покажется, что он подвергается социальной дискриминации из-за своей привычки полуночничать.

Для "сов" лучше всего подходит свободный график работы, когда можно прийти попозже. Но не всегда это возможно. Так же как "жаворонки" не могут отказаться от всех вечеринок только лишь потому, что они поздно заканчиваются. Однако, в обоих случаях, человеку необходимо соблюдать требуемые для восстановления 6-8 часов сна. Врачи рекомендуют выполнять жесткий график цикла "сон-бодрствование", оптимальный и индивидуальный для каждого человека. Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, на здоровье это отразится только в лучшую сторону. "Совам" для этого понадобятся некоторые усилия, чтобы спокойнее переходить ко сну, даже если спать хочется не очень сильно. Можно почитать или послушать расслабляющую музыку. А "жаворонкам" продержаться в бодром настроении весь вечер помогают приемы, которые, немного "обманывая" организм, не дают ему переходить в более спокойное состояние: женщинам, к примеру, поможет обновление прически или макияж. С сонливостью можно справиться также с помощью холодной воды и холодного (желательно кислого) питья.

У всех людей есть свои физиологические и биологические часы. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам. Нарушение их приводит к различным болезням. Причем, по мнению профессора Ю.П.Пушкарева, "жаворонки" наиболее уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, снижение иммунитета приводит у них, как правило, к простудным заболеваниям. А вот "совы" чаще страдают от гормональных нарушений и язвенной болезни.

Подготовила Евгения Курочкина.