Чтобы восстановить форму не требуется никаких запатентованных методик, таинственных составов и рецептов, шаманских заклинаний и дорогостоящих процедур. Нужно просто сделать, чтобы снижение веса из мучительной борьбы с самим собой превратилось в игру-соревнование - тоже с самим собой.
Для разумных людей, желающих грамотно снизить вес, следующие рекомендации:
1. Нужно уменьшить общее количество калорий, которые поступают в наш организм, но не голодать. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал, то есть если людям умственного труда требуется 1300-1500 ккал в сутки, а занимающимся физическим трудом – 2500 ккал, то считайте, минусуя 500-600 ккал.
2. Увеличить расход энергии организмом. А это значит - добавить физическую нагрузку. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к более активному.
3. Чтобы легко добиться этих двух целей, надо изменить образ жизни и мыслей.
Несмотря на то, что для большинства из нас стремление похудеть связано, прежде всего, с желанием лучше выглядеть или носить любимые вещи, которые вдруг нам стали малы, избавление от лишних килограммов принесет Вам не только ощущение бодрости и хорошее самочувствие, но и долгую здоровую жизнь.
Раз Вы прибавили в весе не за один день, то и похудеете тоже не за один день. Контроль веса - это не просто его снижение. Это действительно контроль. Только контролируя ситуацию, можно достичь цели.
Самая трудная часть любого мероприятия - это начало.
Сделайте первые шаги:
- Поставьте себе реальную цель в отношении веса, то сколько килограммов Вы должны и хотите весить. Обсудите ее с врачом.
- Не меньше недели заполняйте дневник контроля веса.
- Составьте список видов физической активности, которые Вам нравятся. Выберите один и займитесь им сегодня - хотя бы в течение 10 минут.
И всегда помните - Вы можете добиться успеха! И добьётесь его!
Reuters: Канада разрешила Airbus использовать титан из РФ
Санкции Канады против "ВСПМО-Ависма" могут поставить под удар производство Airbus.
Правительство Таиланда приняло решение установить срок безвизового пребывания в стране в 60 дней
По решению правительства Таиланда безвизовый срок пребывания в государстве для российских туристов составит 60 дней.
Врач дал рекомендации как можно чаще проходить медицинские обследования на предмет наследственных заболеваний
Врач-терапевт Видновской КБ Минздрава Московской области Тимур Асанов рассказал о том, что некоторые заболевания начинают появляться у людей с 30-летнего возраста, а к 50-и достигают особенно острой и опасной стадии, когда любое лечение бессильно.
Газета.ru: врач-диетолог назвала три самых вредных завтрака
Эксперт в области эндокринологии и диетологии, доктор Оксана Михалева, в интервью газета.ru поделилась мнением о наиболее распространенных ошибочных завтраках, которые могут нанести вред здоровью человека.