Чтобы восстановить форму не требуется никаких запатентованных методик, таинственных составов и рецептов, шаманских заклинаний и дорогостоящих процедур. Нужно просто сделать, чтобы снижение веса из мучительной борьбы с самим собой превратилось в игру-соревнование - тоже с самим собой.
Для разумных людей, желающих грамотно снизить вес, следующие рекомендации:
1. Нужно уменьшить общее количество калорий, которые поступают в наш организм, но не голодать. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал, то есть если людям умственного труда требуется 1300-1500 ккал в сутки, а занимающимся физическим трудом – 2500 ккал, то считайте, минусуя 500-600 ккал.
2. Увеличить расход энергии организмом. А это значит - добавить физическую нагрузку. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к более активному.
3. Чтобы легко добиться этих двух целей, надо изменить образ жизни и мыслей.
Несмотря на то, что для большинства из нас стремление похудеть связано, прежде всего, с желанием лучше выглядеть или носить любимые вещи, которые вдруг нам стали малы, избавление от лишних килограммов принесет Вам не только ощущение бодрости и хорошее самочувствие, но и долгую здоровую жизнь.
Раз Вы прибавили в весе не за один день, то и похудеете тоже не за один день. Контроль веса - это не просто его снижение. Это действительно контроль. Только контролируя ситуацию, можно достичь цели.
Самая трудная часть любого мероприятия - это начало.
Сделайте первые шаги:
- Поставьте себе реальную цель в отношении веса, то сколько килограммов Вы должны и хотите весить. Обсудите ее с врачом.
- Не меньше недели заполняйте дневник контроля веса.
- Составьте список видов физической активности, которые Вам нравятся. Выберите один и займитесь им сегодня - хотя бы в течение 10 минут.
И всегда помните - Вы можете добиться успеха! И добьётесь его!
Присоединяйтесь к быстрому телеграм-каналу NewsInfo а также в ОК, ВК, Facebook*
Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Дзене и News.Google.
*Деятельность Meta (соцсети Facebook и Instagram) запрещена в России как экстремистская.
![Опрос в США показал, что треть американцев не готова к тому, что страну возглавит женщина](https://www.newsinfo.ru/image/preview/article/5/8/1/812581_m.jpeg)
Опрос в США показал, что треть американцев не готова к тому, что страну возглавит женщина
Согласно исследованию, проведенному компанией YouGov для издания Times, значительная часть американцев - 30% - считает, что Соединенные Штаты еще не готовы к женщине-президенту. Более половины опрошенных - 54% - придерживаются противоположного мнения. Интересно, что по сравнению с аналогичным опросом 2015 года, число тех, кто не верит в готовность страны к женщине-лидеру, выросло на 9%.
![Открытие Олимпиады в Париже вызвало резонанс в обществе](https://www.newsinfo.ru/image/preview/article/5/7/8/812578_m.jpeg)
Открытие Олимпиады в Париже вызвало резонанс в обществе
Греческий портал pronews.gr опубликовал критическую статью, в которой церемония открытия Олимпийских игр в Париже рассматривается как символ упадка западной цивилизации и христианской культуры. Особое негодование авторов статьи вызвало присутствие на церемонии трансвеститов, которые, по их мнению, неприемлемым образом изображали тайную вечерю.
![Автоэксперт Милешкин: в зимних условиях владельцы могут столкнуться с проблемами с Haval H3](https://www.newsinfo.ru/image/preview/article/5/2/8/812528_m.jpeg)
Автоэксперт Милешкин: в зимних условиях владельцы могут столкнуться с проблемами с Haval H3
В новом китайском кроссовере Haval H3, доступном на российском рынке за 3,1 млн рублей, присутствуют как достоинства, так и недостатки.
![В США узнали, что вирусная частица на основе белка Rev может защитить от ВИЧ](https://www.newsinfo.ru/image/preview/article/5/2/7/812527_m.jpeg)
В США узнали, что вирусная частица на основе белка Rev может защитить от ВИЧ
Ученые из американского Центра исследований инфекционных заболеваний и Национального центра исследований приматов Тулейна разработали новую вирусную частицу на основе белка Rev для борьбы с ВИЧ.