Logo
Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 22.06.2024 : 87,9595
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 22.06.2024 : 94,2606

Три завета, как сохранить фигуру в зимние праздники

Чтобы восстановить форму не требуется никаких запатентованных методик, таинственных составов и рецептов, шаманских заклинаний и дорогостоящих процедур. Нужно просто сделать, чтобы снижение веса из мучительной борьбы с самим собой превратилось в игру-соревнование - тоже с самим собой.

Для разумных людей, желающих грамотно снизить вес, следующие рекомендации:

1. Нужно уменьшить общее количество калорий, которые поступают в наш организм, но не голодать. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал, то есть если людям умственного труда требуется 1300-1500 ккал в сутки, а занимающимся физическим трудом – 2500 ккал, то считайте, минусуя 500-600 ккал.

2. Увеличить расход энергии организмом. А это значит - добавить физическую нагрузку. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к более активному.

3. Чтобы легко добиться этих двух целей, надо изменить образ жизни и мыслей.

Несмотря на то, что для большинства из нас стремление похудеть связано, прежде всего, с желанием лучше выглядеть или носить любимые вещи, которые вдруг нам стали малы, избавление от лишних килограммов принесет Вам не только ощущение бодрости и хорошее самочувствие, но и долгую здоровую жизнь.

Раз Вы прибавили в весе не за один день, то и похудеете тоже не за один день. Контроль веса - это не просто его снижение. Это действительно контроль. Только контролируя ситуацию, можно достичь цели.

Самая трудная часть любого мероприятия - это начало.

Сделайте первые шаги:

- Поставьте себе реальную цель в отношении веса, то сколько килограммов Вы должны и хотите весить. Обсудите ее с врачом.

- Не меньше недели заполняйте дневник контроля веса.

- Составьте список видов физической активности, которые Вам нравятся. Выберите один и займитесь им сегодня - хотя бы в течение 10 минут.

И всегда помните - Вы можете добиться успеха! И добьётесь его!

ЕС отложил введение обязательного отслеживания импорта алмазов на полгода

ЕС отложил введение обязательного отслеживания импорта алмазов на полгода

Евросоюз пролонгировал до весны будущего года введения тотального контроля за импортом алмазов. На паузу поставили алгоритм отслеживания импорта необработанных и полированных природных алмазов, сообщает Еврокомиссия.

ЕС запретил вещание на своей территории ряду российских СМИ

ЕС запретил вещание на своей территории ряду российских СМИ

ЕС официально утвердил запрет на доступ к ряду СМИ на своей территории. Ограничения вступают в силу 25 июня и коснутся российских изданий РИА Новости, "Известия", "Российская газета", а также европейского ресурса Voice of Europe. Эта информация содержится в официальном документе, опубликованном Евросоюзом.

Маркетолог Родочинская: россияне тратят больше денег в магазинах из-за акций

Маркетолог Родочинская: россияне тратят больше денег в магазинах из-за акций

Маркетолог Юлия Родочинская выделила несколько методов уловок магазинов, которые приводят к лишним тратам россиян.

В ГД внесли проект, запрещающий дискриминацию российских приложений в App Store

В ГД внесли проект, запрещающий дискриминацию российских приложений в App Store

В Государственную Думу внесли законопроект, запрещающий какие-либо ограничения на приложения российских создателей на иностранных платформах, например, App Store и Google Play. Документация уже опубликована в официальной думской электронной базе.