Секреты долголетия

Продолжительность жизни в нашей стране - это больная тема. Если в Европе женщины живут в среднем 81 год, а мужчины - 74, то сейчас, согласно данным Министерства экономического развития и торговли РФ, средняя продолжительность жизни в России для мужчин составляет 58,6 года, а для женщин - 73,6.

Все знают, что помимо биологического возраста, существует, так называемый, фактический. Именно за счет этого возраста возможно продление жизни, или, как сейчас принято говорить в научных кругах, улучшения ее качества.

В первую очередь, согласно теориям об улучшении качества жизни, начинать стоит с бытовых привычек, а также учета наследственных заболеваний и факторов риска, под которыми, прежде всего, подразумевают вредные привычки - злоупотреблением химическими веществами и никотином. Именно будни закладывают не менее важную, чем генетика, основу того, сколько лет суждено прожить человеку. Главный секрет успеха, с помощью которого в 38 лет можно выглядеть на 30, это персональный "стиль жизни".

Не для кого не секрет, что пол имеет большое значение в вопросах долголетия. Считается, что мужчины, если брать в целом, больше, чем женщины, склонны к тому, чтобы неправильно питаться и меньше двигаться. Кроме того, мужчины гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком желудка, ревматизмом, а также в большей степени подвержены воздействию стрессов на рабочем месте, кстати, именно в результате такого рода стрессов мужчины больше курят, пьют алкоголя и переедают. Кроме того, среди мужчин на 20% больше страдающих хроническими заболеваниями. И они гораздо реже обращаются за врачебной помощью. Кроме того, в возрасте с 30 до 50 лет около 70% мужчин страдают лишним весом. Именно в результате данных причин мужчины живут меньше.

Начнем, с самого банального: утреннего завтрака. Медики установили, что привычка съедать по утрам завтрак может продлить жизнь человека на несколько лет. В первой половине дня организм нуждается в полноценном наборе питательных веществ - белков, углеводов и жиров. Причем, именно за завтраком должна потребляться большая часть дневной нормы углеводов: для того, чтобы организм получил энергию, которую сможет успеть израсходовать за день. Причем, чашка кофе или йогурт за завтрак не считаются. Завтракать два-три раза в неделю - это лучше, чем ничего, а вот полное отсутствие оного означает, что Вы уменьшаете свою жизнь. Стоят ли полчаса времени сэкономленного на сон - пары лет жизни? Причем, те, кто жалуются на то, что не могут впихнуть в себя после пробуждения ни кусочка, чаще всего имеют привычку наедаться на ночь. А ведь ночью организм привык спать, а не переваривать пищу. Есть и хорошая новость: завтракать можно и спустя 2-3 часа после пробуждения.

Следующий пункт долголетия тоже пищевой - овощи и фрукты, основа рациона приносящего и здоровье, и годы жизни. В идеале стоит съедать 5 порций в день. Нормой считается 1-2 порции, это всего лишь не сократит отпущенные Вам годы. А вот полное игнорирование фруктов и овощей в дневном рационе означает, что Вы обкрадываете сами себя. С мясом дело обстоит сложнее. Прежде всего, стоит иметь в виду, что до 25 лет организм растет и нуждается в белке животного происхождения. Потреблять мясо 1-2 раза в неделю более чем достаточно. Понятно, что речь идет не о жирной жареной свинине. После 25 лет количество мяса, включаемого в рацион, стоит ограничить до 1 раза в неделю или даже реже. А вот потребление мяса чаще 2 раз в неделю в любом возрасте приводит к укорачиванию длительности жизни. Вообще, много мяса и мало овощей - это прямая дорога к проблемам со здоровьем: избыточному весу, атеросклерозу и раковым заболеваниям. Жители развитых стран Запада страдают от такой своеобразной диеты уже не первый десяток лет.

Неоспоримым врагом долгой жизни является избыточный вес. Считается, что когда индекс массы тела (вес в килограммах поделить на квадрат роста в сантиметрах) превышает цифру 25, то самое время насторожиться и начать сбрасывать вес. Правда, существует связь с возрастом: до 25 лет индекс должен быть чуть ниже 25. Кроме того, негативную роль также играют колебания массы тела. В идеале с 18 лет вес не должен увеличиваться больше, чем на 7 килограмм. Прибавка 7-15 килограмм - это еще норма, а вот - больше, верная дорога к урезанию годов жизни. Кстати, постоянные диеты - это вредное для организма занятие, укорачивающее продолжительность жизни.

Курение - это фактор риска. Согласно исследованиям, риск смерти для тех, кто курит, 1,2 раза выше. В среднем предполагаемая продолжительность жизни у курильщиков в 5-8 раз ниже, чем у некурящих. Особенно это актуально для тех, кто выкуривает больше 20 сигарет в день. Алкоголь тоже не добавляет ни здоровья, ни лет жизни. В СМИ то появляются сообщения о том, что стакан вина в день уменьшает риск инфаркта на 21%, то о том, что этот же стакан приводит к раку. Фактом остается лишь, то, что алкоголизм поражает, как и развивающиеся страны, так и развитые. Например, в экономически благополучной Германии на 80 миллионов населения - 10 миллионов зависимых от алкоголя. В принципе, неоспоримо одно, исключение алкоголя вряд ли принесет организму больше вреда, чем его потребление.

Сон - это основа здоровья. Считается, что среднестатистическому человеку положено спать от 7.5 до 8.5 часов в сутки. Данное количество часов, проведенных в мире грез и подсознательного, наверняка добавит к Вашему общему счету до 5 лет жизни. Если Вы спите меньше 6.5 часов, то, скорее всего, Вы урежете этот счет. Норма: 7.5 часов в день.

Активный образ жизни - основа долголетия. Если Вы полностью исключили физкультуру из жизни и живете по принципу "если мне захотелось заняться спортом, то я ложусь на диван и жду, когда это желание пройдет", то ждите проблем. Для того, чтобы жить дольше, стоит уделять этому полезному занятию 5 дней в неделю. 2-3 раза в неделю позволяют сохранить данную природой норму. Физическая активность укрепляет иммунную систему, тренирует мышцы, укрепляет кости и суставы, прежде всего, позвоночник, благоприятно сказывается на системе кровообращения, помогает преодолевать стресс, улучшает настроение и повышает самооценку. В конечном итоге все вышеперечисленное замедляет процесс старения.

Давно известно, что те, кто состоит в браке или имеет длительные отношения живут в среднем на 5 лет дольше. Те, кто переживает развод, имеет шанс сократить себе годы жизни. Одиночество тоже не добавляет годов жизни.

Причем, считается, что мужчины в плане здоровья страдают от этого сильнее. Особая группа риска - это те, кто пережил смерть партнера, особенно в возрасте от 55 до 74 лет.

Считается, что сам брак могут заменить контакты с родственниками или близкие дружеские отношения. Несколько встреч с друзьями в месяц продлевают жизнь на пару лет.

Кстати, истинным эликсиром молодости является секс. Тот, кто крайне доволен сексуальной жизнью, имеет все шансы выглядеть моложе и прожить дольше на 7 лет.

Стресс укорачивает жизнь. Если в течение года человек переживает больше одного сильного потрясения, к которым относят смерть близких, разводы, переезды, то о долгой жизни ему остается только мечтать. Более 3 стрессов в год - это в среднем минус 5 лет.

Существуют факторы, перед которыми человек вроде бы бессилен. Например, наследственные заболевания. Правда, практика показывает, что если человек знает о том, что существует риск, например, умереть от инфаркта, унесшего жизни ближайших родственников, то он может помочь своему организму справиться с такой задачей. Например, бросить курить, начать правильно питаться и заниматься спортом, исключать по возможности стрессы и избегать перегрузок. Поэтому в первую очередь, залог долголетия заключается, прежде всего, в желании человека долго жить.

А.А.