Устань и уснешь

Вы с трудом засыпаете? Спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи или очень рано утром? Вам можно смело ставить диагноз: бессонница. Она бывает трех видов: затрудненное засыпание, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями и раннее пробуждение. Известно, что на самом деле люди, страдающие бессонницей, спят не намного меньше нормы - все дело в нарушении качества сна.

Организм не умеет правильно отдыхать, во время сна он продолжает работать так же активно, как во время бодрствования. Причины возникновения расстройств сна могут быть самыми разными, начиная с нарушения привычного рациона питания, заканчивая моральными перегрузками.

Всем известно, что употребление кофе, чая, шоколада и прохладительных напитков перед сном может плохо сказаться на качестве сна. В этих продуктах содержатся вещества, возбуждающие активность нервной системы и уменьшающие чувтво утомления. Эти вещества называются психомотроные стимуляторы, они способны убить сон в зародыше.

Лучшему засыпанию может поспособствовать своеобразный "ритуал" перед сном: теплая ванна, книжка, тихая музыка. Но с чтением главное не переусердствовать, нельзя приучать организм к долгому лежанию без сна.

Для того, чтобы ночью организм засыпал быстрее, в течение дня его нужно как следует утомить физически. Лучший способ – ежедневная гимнастика. Причем ни ходьба, ни домашняя работа ее не заменят.

Пожилые люди становятся самыми частыми жертвами бессонницы. В качестве снотворных средств им не рекомендуется использовать такие вещества, как барбитураты, гидроксизины и хлоралгидраты. В принципе, самым безопасным и эффективным активным веществом является бензодиазепин. В России продается несколько лекарственных препаратов на его основе.

Они различаются друг от друга набором побочных эффектов, риск развития которых особенно велик у пожилых людей. Поэтому Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует использование некоторых наименований препаратов. В аннотации к "правильному" препарату должно быть написано: "короткое время действия и отсутствие активных метаболитов" (т.е. веществ, которые организм преобразует в препарат, и которые могут создавать негативные эффекты).

Следует помнить, что непрерывное употребление снотворного больше нескольких недель может вызвать лекарственную зависимость. Кроме того, резкий отказ от препарата может быть очень опасен. Поэтому следует разработать своеобразный график, в соответствии с которым количество снотворного будет снижаться на 5-10% в день.

При приеме снотворного следует помнить несколько правил безопасности: во-первых, не следует работать с опасными механизмами и садиться за руль автомобиля. Во-вторых, придется исключить алкоголь. Передозировка снотворного в сочетании с алкоголем может привести к летальному исходу. В-третьих, врача следует проинформировать обо всех других лекарственных препаратах, которые вы принимаете.

Особое внимание следует обратить на антидепрессанты, наркотические анальгетики, антипсихотические и снотворные средства, антигистаминные и противоэпилептические препараты. Прием снотворного совместно с другими препаратами, обладающими седативным эффектом, опасно увеличивает риск возникновения побочных эффектов.

Дарья Черкудинова