После 40 вес уходит медленнее — вот гормональные ловушки, которые мешают похудеть

Многие люди после 40 сталкиваются с проблемой, когда привычные методы похудения перестают работать.

Диеты и физические упражнения, которые раньше приносили результаты, теперь не дают видимого эффекта. Причина кроется в изменениях, которые происходят в нашем организме с возрастом.

Гормоны: дирижеры метаболизма

Гормоны играют ключевую роль в регулировании обменных процессов в организме. Они влияют на аппетит, скорость сжигания жира, накопление мышечной массы и многое другое.

С возрастом уровень некоторых гормонов меняется, что приводит к замедлению метаболизма и затрудняет процесс похудения.

Основные гормональные изменения после 40

• Снижение уровня эстрогена у женщин: это приводит к замедлению обмена веществ, увеличению жировых отложений в области живота и снижению мышечной массы.
• Снижение уровня тестостерона у мужчин: у мужчин снижается мышечная масса, увеличивается жировая прослойка, снижается скорость метаболизма.
• Снижение уровня гормона роста: этот гормон играет важную роль в поддержании мышечной массы и сжигании жира.
• Изменения в работе щитовидной железы: часто наблюдается снижение функции щитовидной железы, что замедляет обмен веществ.

Как бороться с гормональными изменениями и худеть после 40?

• Скорректируйте питание: увеличьте потребление белка, который способствует насыщению и сохранению мышечной массы. Ограничьте потребление простых углеводов и насыщенных жиров. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой.
• Увеличьте физическую активность: сочетайте кардиотренировки (бег, плавание, ходьба) с силовыми упражнениями. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
• Следите за уровнем стресса: хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира.
• Высыпайтесь: недостаток сна нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.
• Проконсультируйтесь с врачом: пройдите обследование и сдайте анализы, чтобы выявить возможные гормональные нарушения. Врач может назначить заместительную гормональную терапию (после консультации).

Интересные факты:

У женщин после менопаузы потребность в калориях снижается примерно на 200-300 калорий в день.

Силовые тренировки помогают увеличить скорость метаболизма на 10-15%.

Недостаток сна может привести к увеличению выработки грелина — гормона, стимулирующего аппетит.