Формула выживания в жару: чем опасна жажда, которую вы не чувствуете

Лето — это не только солнце, пляжи и загар. Это ещё и скрытая угроза, которую большинство из нас недооценивает. Обезвоживание в жару наступает быстрее, чем вы успеете понять, что дело плохо — и часто без единого намёка на жажду.

Главный враг лета — обезвоживание
По словам Татьяны Солнцевой, терапевта и кандидата медицинских наук, обезвоживание — это самая серьёзная опасность в жару. Оно влияет на работу всех жизненно важных систем организма: от сердца до нервной системы.

"Именно поэтому природа снабдила нас ценным защитным механизмом от обезвоживания — жаждой. Но данный механизм срабатывает не всегда и не у всех", — объясняет Солнцева.

Иными словами, надеяться только на сигнал "пить хочу" — опасная стратегия. Иногда организм просто "молчит" в критический момент.

Как понять, что организм уже страдает?
Есть ряд признаков, по которым можно распознать начинающееся обезвоживание:

• Сухость слизистых (губ, носа, рта)
• Снижение эластичности кожи
• Отеки (да-да, парадоксально)
• Замедленное сердцебиение

Эти сигналы могут казаться неочевидными, но они — первые звоночки того, что тело теряет воду и баланс нарушается.

Сколько воды вам действительно нужно?
Солнцева советует подходить к воде как к математике. Вот две основные формулы:

• Вес тела x 30 мл
  Например, при весе 60 кг — это 1,8 литра воды в сутки.
• 1 мл на 1 ккал
  Съели 1500 ккал — выпейте 1,5 л. Позволили себе 2000 ккал — 2 литра воды в день.

Но, как уточняет специалист, эти расчёты — лишь отправная точка. Они не учитывают важные переменные:

• наличие лишнего веса,
• температуру и влажность воздуха,
• уровень физической активности,
• даже скорость обмена веществ.

Неочевидные "пожиратели влаги"
Обезвоживание может подстерегать вас даже в помещении:

"Работающий кондиционер или система отопления тоже способствуют обезвоживанию организма", — предупреждает Солнцева.

Это значит, что сидя в прохладном офисе, вы можете терять влагу так же активно, как на солнце.

Почему это действительно важно?
Водно-солевой баланс — не просто модная фраза. Это основа функционирования всего организма:

• мозг быстрее утомляется,
• мышцы хуже работают,
• сердце перегружается.

И всё это — от банального недостатка воды. А ведь профилактика проста: пить вовремя и достаточно.