Удивительные причины головной боли после долгого сна — что мешает просыпаться бодрым

Врач-кардиолог Наталия Золотарёва раскрывает шесть неожиданных причин этого явления, о которых мало кто знает. Многие считают, что чем больше спишь, тем лучше восстанавливаешься.

Однако врачи предупреждают: чрезмерная продолжительность сна может привести к обратному эффекту — появлению головной боли и усталости. Эксперт-кардиолог Наталия Золотарёва выделяет шесть ключевых причин этого неприятного явления, которые важно знать каждому.

Нарушение циркадных ритмов — главный враг хорошего пробуждения

Если спать на 2-3 часа дольше обычного, это может сбивать внутренние часы организма. Такой сбой влияет на выработку гормонов серотонина и мелатонина, отвечающих за настроение и качество сна. В результате появляется мигрень или ощущение разбитости по утрам. Это особенно актуально для тех, кто любит "переспать" в выходные дни.

За ночь организм теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном не выпить воду, это вызывает сужение сосудов мозга, что провоцирует головную боль. Особенно важно следить за гидратацией у пожилых людей и тех, кто страдает от мигрени.

Проблемы с кровообращением — причина мышечного напряжения

Долгое лежание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах. Это вызывает мышечное напряжение и дискомфорт при пробуждении. Регулярные упражнения и смена поз помогают снизить риск таких проблем.

Пропуск ужина или легкий перекус перед сном снижают уровень глюкозы в крови. Недостаток сахара вызывает слабость и головную боль по утрам. Врачи советуют не забывать о сбалансированном питании вечером.

Качество сна — важнейший аспект здоровья

Храп, апноэ или неудобная подушка мешают глубоким фазам сна, вызывая недостаток кислорода и дискомфорт при пробуждении. Использование специальных ортопедических подушек или лечение апноэ помогает улучшить качество отдыха.

Кофеиновая "ломка" — неожиданный источник проблем

Если утром обычно пьют кофе, а в выходные задерживаются с этим напитком или пропускают его вовсе, сосуды могут спазмироваться из-за резкого прекращения кофеина. Это вызывает головную боль и усталость.

Интересные факты:

• Исследования показывают, что у людей с нарушениями циркадных ритмов риск мигрени увеличивается на 20%.
• Недостаток воды даже на 1% от веса тела снижает работоспособность мозга и вызывает головные боли.
• Храп связан с апноэ — остановкой дыхания во сне, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.