Лето обманывает: тело просит меньше еды, но платит высокую цену

Жара часто сбивает аппетит. Ощущение, что еды хочется меньше, знакомо многим — и кажется, будто так и должно быть. Однако у организма на этот счёт своё мнение. Даже в самый знойный день он продолжает нуждаться в энергии и питательных веществах.

О том, как правильно строить питание летом, напомнил врач-хирург "СМ-Клиники" Эльвин Гусейнов в беседе с Life. ru.

Почему летом пропадает аппетит

Гусейнов пояснил, что снижение аппетита в жаркое время — физиологически объяснимо:
в холод организм активно тратит энергию на обогрев, а в жару потребности меняются, и желание плотно поесть действительно уменьшается.

Но, по его словам, даже при этом нельзя забывать о важности полноценного рациона:

"Отказываться от полноценного питания не следует, даже если аппетит снижен. Важно адаптировать рацион под свои потребности, учитывая активность и климатические условия", — подчеркнул врач.

В чём риски "летней диеты"

Отказ от еды или значительное её сокращение может привести к:

• общей слабости,
• быстрой утомляемости,
• дефициту витаминов и минералов,
• снижению иммунитета и ухудшению самочувствия.

Особенно важно сохранять силы, если лето для вас — это походы, спорт, дача или просто насыщенный график.

Что должно быть в летнем меню

По словам врача, важно прислушиваться к телу: еда нужна тогда, когда появляется чувство голода, даже если оно проявляется иначе, чем зимой. Главное — сбалансировать рацион.

Летнее питание должно включать:

• достаточное количество белков, жиров и углеводов,
• овощи, фрукты, орехи, злаки,
• источники витаминов группы B, магния и калия,
• достаточное количество воды — с учётом жары и потоотделения.

"Следует обеспечивать поступление всех необходимых нутриентов. Важно разнообразие и сбалансированность рациона независимо от сезона", — добавил Гусейнов.

Подход с вниманием к себе

Заставлять себя есть через силу не нужно, но и отказываться от еды вовсе — опасно. Лучше немного сократить объём, но сохранить насыщенность блюд и регулярность приёмов пищи. Это поможет избежать упадка сил и поддерживать активность даже в самые жаркие дни.