Почему болит спина, даже если вы молоды? Ответ вас удивит

Позвоночник — не самая обсуждаемая часть тела, но именно он обеспечивает нам возможность сидеть, двигаться и жить без боли. Однако, как предупреждают специалисты, ежедневные привычки могут незаметно причинять вред спине, даже если вы ведёте активный образ жизни и не испытывали серьёзных травм.

Роберт Манкузо, врач из Нью-Йорка, специализирующийся на заболеваниях позвоночника, подчёркивает: спина страдает не только от травм — вред наносят и мелкие повседневные действия. Среди них — привычка сутулиться, неправильное поднятие тяжестей, взгляд в телефон с наклонённой головой, тяжёлые сумки на одном плече, обувь без поддержки и даже сон в неудобной позе.

Так, например, Аммар Диван, врач по интервенционной боли, объясняет, что сутулость за рабочим столом приводит к ослаблению мышц кора и избыточному давлению на межпозвоночные диски. Физиотерапевт Линдси Джексон добавляет, что важно держать спину прямой и представлять, будто "струна тянет вас вверх за макушку". В идеале — вставать каждые 30 минут и делать лёгкую растяжку.

При подъёме тяжестей (будь то штанга или ребёнок), важно не сгибаться в талии, а приседать с ровной спиной, держать груз ближе к телу и использовать силу ног, а не поясницы. Иначе — поясничная боль обеспечена.

Не меньшую угрозу представляет привычка смотреть в смартфон, наклоняя голову вперёд. По словам специалистов, это можно сравнить с тем, будто вы целый день носите шар для боулинга на шее. Решение простое: поднимайте экран на уровень глаз, делайте перерывы и выполняйте лёгкие упражнения на растяжку.

Также эксперты советуют обращать внимание на обувь. Высокие каблуки и отсутствие поддержки свода стопы меняют положение тела и могут вызывать боли в спине. Исследование 2024 года показало, что каждые 2 часа в такой обуви повышают уровень боли в спине на один пункт по 10-балльной шкале.

Сон на животе — ещё один фактор, который может раздражать позвоночник. По словам Линдси Джексон, лучше спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Это поможет сохранить нейтральное положение позвоночника.

Но есть и хорошие новости: изменить ситуацию можно. Врачи рекомендуют больше двигаться — делать перерывы в сидячей работе, использовать стоячие столы, а также соблюдать норму физической активности (150 минут умеренных нагрузок в неделю). Это может быть ходьба, йога, танцы или плавание. Главное — регулярность.

Особое внимание следует уделить мышцам кора, которые поддерживают позвоночник. Их укрепление помогает сохранить правильную осанку и снижает риск боли в спине.