Сон сбегает, сердце страдает: одна формула помогает всё исправить

Засыпать быстро, спать крепко и просыпаться без тревоги — мечта, которую мешают воплотить даже безобидные привычки. Но есть простое правило, которое расставляет всё по своим местам.

Что такое "10-3-2-1" и как это работает

Врач Татьяна Шаповаленко в эфире программы "О самом главном" на канале "Россия 1" совместно с диетологом Эльвирой Фесенко представила универсальную формулу качественного сна. Она называется "10-3-2-1" — и вот что скрывается за каждой цифрой:

• 10 часов до сна — никаких кофеинсодержащих напитков, в том числе чая и кофе.
• 3 часа до сна — последний приём пищи.
• 2 часа до сна — стоп работе, в том числе и переписке в рабочих чатах.
• 1 час до сна — полное отключение от телефона и любых экранов.

Почему это важно

Шаповаленко подчеркнула, что вечерняя еда может нанести вред сердцу:

"Поздний приём пищи увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний".

А Фесенко добавила, что гаджеты перед сном не просто мешают расслабиться:

"Важно избегать возбуждения нервной системы импульсами от электронных устройств и телефонными разговорами".

Как внедрить правило без стресса

Начать можно постепенно — например, с отказа от телефона хотя бы за 30 минут до сна. А затем постепенно выстроить весь ритуал "10-3-2-1". Такой подход помогает телу привыкнуть к стабильному расписанию и снижает риск хронических нарушений сна.