Секрет силы в ладонях: приём, который расслабляет за 5 минут

Всего 10 минут в день могут заметно повлиять на ваше самочувствие, если освоить техники самомассажа. Он помогает снять напряжение, улучшить циркуляцию крови, избавиться от головной боли и даже подтянуть овал лица. Но чтобы не навредить, важно учитывать нюансы.

О приёмах и правилах самомассажа рассказал 26 мая в беседе с "Известиями" основатель сети массажных салонов Rehab. You, врач и консультант Александр Ледень.

Как правильно массировать разные зоны

• Шея и трапеции: разминание пальцами, круговые движения, мягкие надавливания.
• Поясница: растирание кулаками, ладонями, мягкие круговые движения.
• Ноги: прокатывание ладонями от стоп вверх, для стоп — массаж мячиком и точечные надавливания.
• Руки: разминаем мышцы предплечий и тыльную сторону ладоней.
• Лицо: лёгкие похлопывания, поглаживания по массажным линиям и подтягивающие движения.

"Ноги можно прокатывать ладонями, двигаясь от стоп к бедрам. Для стоп рекомендуется надавливание большим пальцем на активные точки и прокатывание на мячике", — пояснил Александр Ледень.

Когда и сколько массировать?

Идеальное время — утро для бодрости и вечер для снятия стресса. Общий массаж тела можно делать 15-30 минут, для лица достаточно 5-10 минут, а шее, рукам или стопам уделите хотя бы по 5 минут.

"Главное — регулярность: лучше уделять 10 минут каждый день, чем час раз в месяц", — напомнил эксперт.
Какие масла и инструменты выбрать?

Выбирайте только натуральные и некомедогенные средства — например, масло виноградной косточки, кокосовое, жожоба или лёгкий массажный крем.

"Избегайте сильных запахов, чтобы не раздражать центральную нервную систему", — отметил Ледень.

Для большей эффективности можно использовать:

• массажные мячи — для стоп и триггерных зон,
• ролики — для спины и ног,
• гуаша — для шеи и лица,
• деревянные расчёски — для головы.

Тепло усиливает эффект: используйте тёплый душ или компресс перед процедурой, а также разогревающие гели.

Что нужно помнить о лимфодренажном массаже?

Работаем по направлению лимфотока — от периферии к центру:

• на лице — от подбородка вверх и от центра к ушам;
• на теле — от стоп к коленям, от кистей к плечам.

Движения должны быть мягкими и выталкивающими. Жёсткое давление исключено.

Самомассаж при головной боли

При мигренях и напряжении поможет массаж затылка, шеи и висков. Это снимет спазмы и улучшит кровообращение.

Когда массаж может навредить?

Противопоказания:

• острые воспаления,
• кожные заболевания,
• онкология,
• тромбоз,
• лихорадка,
• боли неясного происхождения.

"Важно избегать ошибок при выполнении самомассажа. Не стоит применять слишком сильное давление, игнорировать боль или работать на воспалённых участках", — подчеркнул Ледень.

Также не забывайте делать аллергопробу перед использованием новых масел.