Работают там, где гантели сдаются: как тонкие полоски заставляют мышцы гореть и худеть

Фитнес-резинки — это не просто модный аксессуар. Они действительно помогают ускорить обмен веществ, подтянуть фигуру и даже активировать те мышцы, которые не задействуются при обычной нагрузке. Всё дело в переменном сопротивлении, которое дают эти компактные помощники.

Ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин подтвердил, что тренировки с фитнес-резинками помогают сжигать калории и поддерживать тело в тонусе.

"Похудение происходит при дефиците калорий, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Упражнения с фитнес-резинками эффективно нагружают мышцы, ускоряют метаболизм и повышают общий расход калорий во время тренировки и после нее. Кроме того, они отлично дополняют кардионагрузки (бег, ходьба, велосипед), которые традиционно считаются основными для жиросжигания. Так что да, резинки помогают похудеть в комплексе с правильным питанием и другими видами активности", — отметил специалист.

Что дают тренировки с резинками

Эти ленты особенно хороши для проработки труднодоступных зон: внешней и внутренней стороны бедер, ягодиц, задней поверхности рук и мышц кора. И всё это без тяжёлых гантелей и турников.

"Резинки создают переменное сопротивление, которое заставляет мышцы работать интенсивнее на всех этапах движения. Они великолепно прорабатывают проблемные зоны, часто недоступные для базовых упражнений: ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, заднюю поверхность рук, мышцы кора", — объяснил Алексей Шишкин.

Гантели vs. резинки: что выбрать?

По словам специалиста, гантели дают статичную нагрузку и хороши для роста силы, особенно в базовых движениях — приседаниях, жимах, тягах. Фитнес-резинки, напротив, подходят для изоляции мелких мышц, развития выносливости и стабильности суставов.

"Фитнес-резинки дают переменное сопротивление (усиливается в пиковой фазе движения), отлично "добивают" мышцы, изолируют целевые группы (особенно мелкие и средние), улучшают стабильность суставов и активируют мышцы-стабилизаторы. Они незаменимы для работы над ягодицами и бедрами под разными углами", — добавил он.

Как тренироваться, чтобы был эффект

Чтобы результат был заметен, тренировки с резинками должны быть регулярными. Постепенно переходите на резинки с более жёстким уровнем сопротивления — это приведёт к росту мышечного тонуса и улучшит силуэт.