Правильное питание и темнота улучшают качество сна

Сон играет ключевую роль в здоровье, и его значение часто недооценено, сообщает РИАМО с ссылкой на врача-эксперта медицинской компании "ЛабКвест" Веру Сережину. Она подчеркнула, что мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы, жизненно необходим. Ночью в темноте вырабатывается до 70% этого вещества, но его функции выходят за рамки лишь регуляции сна.

Сережина отметила, что мелатонин является мощным антиоксидантом и способствует снижению риска онкологических заболеваний, улучшает работу ЖКТ и укрепляет иммунитет. Однако стрессы и неправильно организованный образ жизни могут снижать его уровень, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

По словам врача, нехватка мелатонина может быть выявлена с помощью анализа крови. Для коррекции его уровня есть два подхода: медикаментозная терапия и соблюдение правил гигиены сна. Самолечение не рекомендуется, и лучше проконсультироваться с врачом.

Основные рекомендации включают отказ от гаджетов за час до сна, создание темной и тихой обстановки в спальне, поддержание регулярного режима сна и контроль питания перед сном. Умеренные физические нагрузки также окажут положительное влияние на качество сна. Сережина добавила, что если соблюдение этих рекомендаций не помогает, стоит обратиться к врачу, так как дефицит мелатонина может быть связан с заболеваниями или неправильным питанием.