Необычный способ просыпаться без усталости: ученые раскрыли секрет бодрого пробуждения

Ученые из Университета Осаки в Японии в своей работе, опубликованной в издании Building and Environment, утверждают, что кратковременное воздействие естественного света до подъема может способствовать уменьшению утренней скованности и ощущению усталости.

В эксперименте, проведенном в лабораторных условиях, имитирующих обычную спальню, участвовали девятнадцать студентов в возрасте от двадцати до тридцати лет. Во время ночного сна окна в комнате были закрыты, кроме одного, через которое утром проникал солнечный свет. Были протестированы три варианта: свет начинал поступать за двадцать минут до запланированного пробуждения, свет начинал поступать с восходом солнца, и полная темнота сохранялась до момента подъема.

Наиболее значительное снижение сонливости было зафиксировано в группе, где свет начинал проникать за двадцать минут до подъема. Данный метод оказался более действенным, чем продолжительное воздействие света с момента восхода. По мнению исследователей, избыточное количество света в ранние часы может негативно влиять на качество сна, особенно на его заключительный этап.

Результаты как объективных измерений состояния бодрствования (с использованием ЭКГ и электроэнцефалографии), так и субъективных оценок самочувствия участников подтвердили эффективность регулируемого естественного освещения перед пробуждением в облегчении процесса пробуждения.

В будущем ученые планируют разработать методы использования света, учитывающие время года, географическое положение и индивидуальные особенности человека. По их мнению, это может стать доступным и безопасным способом улучшить самочувствие и минимизировать последствия систематического недосыпания.