Грыжа позвоночника: как правильно выбрать упражнения для укрепления мышц и облегчения боли

Когда у человека появляются грыжи позвоночника, помимо хирургического вмешательства, облегчить состояние могут и спортивные тренировки. О том, какие упражнения помогают справиться с грыжами и протрузиями, рассказал мануальный терапевт и невролог Павел Керекеша в интервью Pravda.ru.

По словам Керекеши, мышцы играют важную роль в поддержке суставов, и их укрепление способствует стабилизации всего опорно-двигательного аппарата. Это является основой в лечении грыж.

"Как утверждает Бубновский, чью теорию я поддерживаю, укрепляя мышцы и связки, мы укрепляем и суставы, в том числе и позвоночные. Суставы организованы схоже, и снижение мышечной массы зачастую становится причиной дегенеративных или воспалительных изменений в суставах," - отметил Керекеша.

Он подчеркнул, что для повышения мышечного тонуса полезно заниматься плаванием, поскольку в воде снижается нагрузка на позвоночник.

Керекеша также рекомендовал простое упражнение в бассейне: надеть ласты, взяться за поплавок и работать ногами, поднимая голову для вдоха и погружая её в воду для выдоха. Это помогает укрепить мышцы спины. Особую пользу это упражнение приносит женщинам, которые готовятся к родам, поскольку укрепляет поясничные мышцы, ягодицы и мышцы промежности.

Мануальный терапевт также отметил, что при грыжах позвоночника нежелательны вертикальные нагрузки, такие как подъем штанги или гирь, однако упражнения в горизонтальном положении (лежа) допустимы и полезны, особенно те, что способствуют растяжению позвоночника.

"При растяжении позвоночника создается вакуум, который способствует вправлению грыжи и уменьшению её размера," - объяснил врач.

Эксперт уточнил, что грыжа - это разрыв фиброзного кольца диска с выходом его содержимого. Для успешного восстановления он рекомендует спать на жесткой поверхности и использовать корсет не менее месяца, особенно при наличии болевого синдрома, чтобы снять нагрузку с повреждённого участка и способствовать его заживлению.

В тренажерном зале специалист советует выполнять упражнения с отягощением лежа, а также использовать турник для вытяжения позвоночника. Полезным он называет и катание на массажном валике диаметром 150-200 мм, что помогает увеличить межпозвонковое пространство и уменьшить болевой синдром. При этом он предупреждает избегать вертикальных упражнений с весом и советует не поднимать в одной руке более 10 кг, а при необходимости использовать полужесткий корсет или пояс штангиста.

Фото: freepik