Бросьте всё: новые данные о влиянии спорта на риск рака и инфаркта

Вы когда-нибудь задумывались, сколько на самом деле нужно двигаться, чтобы жить дольше? Ответ может вас удивить: не обязательно ежедневно изнурять себя тренировками — двух дней в неделю достаточно, чтобы существенно снизить риски смертности.

Исследование Оксфордского университета, опубликованное в авторитетном издании Journal of the American Heart Association, доказывает: регулярные физические нагрузки даже в формате "интенсивных выходных" реально спасают жизни.

150 минут, которые меняют всё
Чтобы получить ощутимую защиту от болезней, достаточно уделять спорту 150 минут в неделю — но не как попало, а распределив это время на два дня. При таком режиме риск умереть от рака снижается на 21%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — сразу на 31%.

И да, эффект сохраняется, даже если вы не тренируетесь каждый день. Главное — нагрузка должна быть умеренной или средней интенсивности.

Кто участвовал в исследовании?
В масштабном исследовании приняли участие почти 100 тысяч человек в возрасте от 37 до 73 лет. Все они были разбиты на три группы:

• Постоянно активные — те, кто тренируется в течение всей недели.
• "Выходные спортсмены" — занимаются спортом лишь в субботу и воскресенье.
• Малоподвижные — не имеют регулярной физической активности.

Для точности замеров использовались акселерометры, фиксирующие не только тренировки, но и повседневную активность: от ходьбы и танцев до работы в саду.

Интенсивные выходные действительно работают
Результаты оказались впечатляющими. Те, кто тренируется только по выходным, показывают значительно лучшие показатели здоровья по сравнению с неактивными участниками:

• Общая смертность — снижена на 26%.
• Риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — минус 24%.
• Рак — минус 13%.

При этом уровень благополучия у них был сравним с теми, кто занимается регулярно в течение всей недели.

Не обязательно "убиваться" на тренировках
Учёные подчёркивают: главное — не форма тренировок, а ритмичность и умеренная интенсивность. Это может быть быстрая ходьба, танцы, велосипед или даже активная работа в саду. Важно двигаться осознанно и системно.