Болезнь без симптомов и пощады: остеопороз называют самой тихой угрозой старости

Остеопороз называют "немой эпидемией" старшего возраста — заболевание развивается медленно, без явных симптомов, пока не происходит первый перелом. Врач-ревматолог Ирина Самкова рассказала, почему кости становятся хрупкими и какие меры помогают замедлить их разрушение.

"Остеопороз — это заболевание, при котором кости постепенно теряют прочность и становятся хрупкими. С возрастом в организме начинает преобладать процесс разрушения костной ткани над её образованием, а кальций усваивается хуже", — объяснила врач-ревматолог Ирина Самкова.

Что происходит с костями с возрастом

В молодости костная ткань постоянно обновляется: старые клетки разрушаются, а новые формируются. После 40-50 лет этот баланс нарушается — разрушение начинает преобладать над восстановлением.

Кальций и витамин D, необходимые для прочности костей, усваиваются хуже, а малоподвижный образ жизни ускоряет процесс потери костной массы. В итоге кости становятся пористыми и легко ломаются даже при незначительных нагрузках.

По данным врачей, остеопороз или его предвестник — остеопения — выявляется у 30% женщин и 25% мужчин после 50 лет.

Почему остеопороз опасен

Главная опасность болезни — переломы, которые могут возникать буквально "на ровном месте". Особенно тревожные признаки — компрессионные переломы позвонков и перелом шейки бедра. Такие травмы часто приводят к потере подвижности и длительной реабилитации.

"Если человек стал ниже на 4 сантиметра за жизнь или на 2 сантиметра за три года, это может указывать на повреждения позвоночника", — уточнила специалист.

При остеопорозе перелом может произойти даже при лёгком падении, резком повороте тела или подъёме тяжести.

Кто в группе риска

• Женщины после менопаузы;
• Люди с малоподвижным образом жизни;
• Курильщики и злоупотребляющие алкоголем;
• Пациенты, длительно принимающие гормональные препараты;
• Люди с хроническими заболеваниями щитовидной железы или кишечника.

Как замедлить потерю костной массы: пошаговые советы

1. Следите за питанием. Взрослому человеку нужно не менее 1000 мг кальция в день, а после 60 лет — до 1200 мг.

2. Включайте источники кальция. Молочные продукты, брокколи, кунжут, миндаль, сардины, зелёные овощи.

3. Контролируйте уровень витамина D. Он помогает кальцию усваиваться. Его можно получать с солнечным светом и в виде добавок.

4. Занимайтесь физической активностью. Пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, лёгкие силовые упражнения укрепляют мышцы и кости.

5. Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин и этанол снижают плотность костной ткани.

6. Проверяйтесь у врача. После 50 лет стоит проходить денситометрию — исследование, измеряющее плотность костей.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать, что остеопороз — "женская болезнь".
  Последствие: мужчины часто получают диагноз уже после перелома.
  Альтернатива: мужчинам старше 50 лет также следует проверять плотность костей.

• Ошибка: пить кальций без назначения врача.
  Последствие: избыток может откладываться в сосудах.
  Альтернатива: контролировать уровень минералов анализами и принимать препараты под наблюдением специалиста.

• Ошибка: избегать нагрузок из-за страха переломов.
  Последствие: мышцы слабеют, кости теряют плотность ещё быстрее.
  Альтернатива: выбирать безопасные упражнения под контролем тренера или инструктора ЛФК.

Таблица: признаки и стадии остеопороза