пенсионеры ужинают полезной пищей
пенсионеры ужинают полезной пищей
Евгений Сорокин Опубликована 20.08.2025 в 2:16

Поздний ужин может помочь уснуть: какие продукты работают на сон

Врач Сергей Вялов: поздний ужин может быть полезным при правильном выборе продуктов

Поздний приём пищи необязательно вреден, если правильно подобрать продукты. Гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов напоминает: ужин должен быть лёгким, помогать выработке гормонов сна и при этом не провоцировать скачки уровня сахара.

Как питание влияет на сон

Сочетание сложных углеводов и белка помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин — гормоны, которые отвечают за расслабление и хорошее засыпание.
Кроме того, такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови и помогают уменьшить жировые отложения, особенно в проблемных зонах.

Что можно есть вечером

  • Цельнозерновые крекеры — отличный источник сложных углеводов.
  • Индейка — легкоусвояемый белок, хорошо сочетается с цельнозерновыми продуктами.
  • Нежирный творог
  • Греческий йогурт

Эти продукты легко усваиваются, предотвращают чувство голода перед сном и не перегружают пищеварительную систему.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Тейлор Свифт, Дуа Липа и Ариана Гранде сделали пуловер с короткими рукавами символом осеннего стиля сегодня в 19:04
Этот пуловер носят и звёзды, и офисные перфекционистки: универсальный хит осени

Пуловеры с короткими рукавами задали новый стильный ритм осени! Узнайте, как правильно их носить и сочетать — советы от дизайнеров и звёзд.

Читать полностью »
Правильная подготовка кожи — ключ: без увлажнения даже лучший тон подчеркнёт сухость и морщинки сегодня в 18:57
Тон без тона: как создать идеальную кожу, не перегружая её косметикой

Узнайте, как правильно подготовить кожу к макияжу и избежать распространенных ошибок. Советы по выбору текстуры и эффекту естественного сияния.

Читать полностью »
Эксперты: питание и гормоны влияют на работу сальных желез кожи головы сегодня в 18:05
Волосы жирнеют быстрее, чем сохнут — что делает кожу головы помешанной на чистоте

Почему волосы быстро теряют свежесть и как сократить число ежедневных помывок? Разбираем реальные причины жирности и эффективные шаги по уходу.

Читать полностью »
Исследования показывают: дефицит витамина D усиливает симптомы ПМС и влияет на настроение женщин сегодня в 17:53
Неожиданный виновник перепадов настроения: почему дело не в стрессе и не в шоколаде

Исследования показывают связь между витамином D и проявлениями ПМС. Узнайте, как повышение его уровня может облегчить ваши симптомы.

Читать полностью »
Эксперты: шампунь очищает кожу головы, но не влияет на рост волос сегодня в 17:52
Хотели блеск и объём — получили ломкость и зуд: где прячется коварство шампуней

Рекламные обещания шампуней звучат красиво, но далеко не всегда соответствуют действительности. Разбираем, чему из этого действительно стоит верить.

Читать полностью »
Через 3–5 дней после отказа от сладкого появляются головная боль и раздражительность — признаки сахарной ломки сегодня в 16:47
Организм переживает ломку: что происходит при отказе от сладкого

Отказ от сахара — это не только вопрос силы воли, но и настоящая борьба. Узнайте, как ваш мозг реагирует на сахар и что поможет преодолеть тягу.

Читать полностью »
Дерматологи: ребристость ногтей чаще связана с дефицитом витаминов B7 и железа сегодня в 16:30
Они теряют блеск, а тело — равновесие: как ногти подают первые сигналы тревоги

Ребристые и тусклые ногти — не просто косметическая мелочь. Разбираемся, что может скрываться за изменениями и как вернуть ногтям здоровый вид.

Читать полностью »
Даже лёгкое обезвоживание снижает внимательность, а короткий сон на 15–20 минут повышает продуктивность сегодня в 15:43
Мозг не выдерживает XXI века: почему сосредоточенность стала роскошью

Узнайте, как улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность. Простые шаги, научно-доказанные методы и секреты от экспертов помогут побороть рассеянность.

Читать полностью »