Главная причина набора веса у взрослых — и как бороться с этим эффективно

Не можете похудеть с возрастом? Врач раскрыла главную причину и дала простые советы

С возрастом некоторым людям тяжелее сбрасывать лишний вес. Что на это влияет и можно ли это исправить, объяснила врач-эндокринолог, диетолог Оксана Михалёва.

По её словам, всему виной снижение метаболизма, а не нарушение в работе щитовидной железы, как многие думают.

Снижение метаболизма: главная причина

Мышцы — это основной энергопотребляющий орган, где сжигается больше всего калорий. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигаются калории, а чем мышечная масса ниже, тем хуже этот процесс происходит.

В свою очередь, на поддержание нормального уровня мышечной массы влияют гормоны, такие как соматотропный гормон (гормон роста) и половые гормоны, из которых особенное влияние на мышечную массу оказывает тестостерон.

Снижение выработки гормонов с возрастом

Выработка гормонов, включая гормон роста, снижается с возрастом — особенно после 30 лет, добавила медик.

По её словам, ключевую роль играет уровень физической нагрузки. Также Михалёва отметила, что большинство россиян (особенно пенсионеры) страдают от гиподинамии.

Как избежать набора веса?

Эндокринолог успокоила, что избежать набора веса можно. Для этого важно следить за образом жизни, питанием и поддерживать физическую активность.

Медик посоветовала проходить10 тысяч шагов в день и добавлять физическую нагрузку 150 минут в неделю. Михалёва дополнила, что после 40 лет нужно снижать калорийность на 100 ккал, после 50-55 лет — ещё на 100 ккал.

Интересные факты о метаболизме и похудении:

• Метаболизм — это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу и напитки в энергию.
• С возрастом метаболизм замедляется, что может приводить к набору веса.
• Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь поддерживать метаболизм на высоком уровне.