Тренировки без движения запускают мощный отклик в сосудах

Можно ли справиться с гипертонией без аптечки? Оказывается, да — если знать, какие физические нагрузки действительно приносят эффект. Об этом в беседе с порталом KP. RU рассказала врач ЛФК и спортивной медицины, инструктор центра Nordic Health Мария Тихомирова.

Аэробика вместо аптечки

Самыми действенными при повышенном давлении специалист считает именно аэробные тренировки. Это:

• быстрая ходьба,
• плавание,
• лёгкий бег.

"Такие упражнения безопасны, доступны и со временем помогают стабилизировать давление без применения медикаментов", — объяснила Мария Тихомирова.

Важно лишь одно: заниматься регулярно, не реже трёх раз в неделю и не менее 35 минут за одну тренировку.

Планка и "стульчик" — точечный удар по сосудам

Кроме аэробики, отличную пользу приносят и изометрические упражнения. Это те, где мышцы напряжены, но не двигаются — например, всем знакомая планка или упражнение "стульчик".

"При этих упражнениях мышцы напрягаются, но не растягиваются. В момент напряжения сосуды сужаются, а после расслабления расширяются, что улучшает их работу", — пояснила врач.

Такая тренировка не только укрепляет тело, но и учит сосуды гибко реагировать на нагрузки, что помогает со временем нормализовать давление.

Простые шаги — большой результат

Физическая активность может стать эффективной альтернативой лекарствам — или дополнением к ним. Главное, чтобы тренировки были систематическими и подходили именно вашему организму. А перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.