После травмы локтя сделал всего 3 движения — и снова поднял тяжёлую сумку без боли

Травма, при которой локоть сгибается в обратную сторону, звучит так, будто произошла в фильме о супергероях. Но гиперэкстензия локтевого сустава — вполне реальная проблема, с которой сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди, например, после неудачного падения или неправильного движения во время тренировки.

В результате такой травмы возникает резкое перенапряжение связок и других мягких тканей сустава. Это сопровождается болью, припухлостью и снижением подвижности. И даже если сначала кажется, что "пройдёт само", оставлять гиперэкстензию без внимания — ошибка. Важно не только дать локтю восстановиться, но и грамотно подойти к реабилитации.

Как помочь локтю восстановиться

Восстановление после гиперэкстензии — это процесс, в котором пассивный отдых сочетается с активной работой над подвижностью и укреплением мышц. Врачи и реабилитологи выделяют несколько простых, но эффективных упражнений, которые способствуют скорейшему возвращению функции сустава. Главное — выполнять их правильно и регулярно.

1. Растяжка при сгибании кисти

Это упражнение помогает проработать мышцы предплечья, которые тесно связаны с подвижностью локтя.

• Встаньте или сядьте, ноги на ширине плеч, а травмированная рука — вдоль тела.
• Вытяните её вперёд, ладонью вниз.
• Второй рукой аккуратно надавите на кисть вниз, пока не почувствуете растяжение в предплечье и локтевом суставе.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
• Повторите нужное количество раз — ориентируйтесь на рекомендации врача.

2. Растяжка при разгибании кисти

Второе важное упражнение направлено на обратное движение.

• Вытяните пострадавшую руку вперёд, ладонью вверх.
• Другой рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки и аккуратно потяните назад, сгибая локоть.
• Ваша задача — расслабить руку как можно сильнее, чтобы растяжение было эффективным.
• Фиксируйте положение, расслабляйтесь и повторяйте в нужном ритме.

3. Статическое сокращение бицепса

Это упражнение работает не на растяжение, а на укрепление.

• Согните травмированную руку в локте под прямым углом, ладонь вверх.
• Прижмите локоть к туловищу — он не должен двигаться.
• Второй рукой надавите сверху на кисть, одновременно оказывая сопротивление мышцами повреждённой руки.
• Задержите напряжение примерно на пять секунд, затем расслабьтесь.
• Сделайте 10 повторов, желательно трижды в день (по согласованию с врачом).

Почему важно делать упражнения

После гиперэкстензии ткани в суставе становятся уязвимыми. Без правильной нагрузки они теряют эластичность, а мышцы — силу. Растяжки восстанавливают подвижность, а статические упражнения укрепляют мышечный корсет, стабилизируя сустав. Это снижает риск повторной травмы.

Кроме того, подобные упражнения улучшают кровообращение в повреждённой области, а значит, ускоряют заживление. Важно помнить, что все действия должны быть согласованы с врачом или физиотерапевтом — особенно если боль сохраняется или усиливается.

Интересный факт

Гиперэкстензия чаще всего случается не у тяжелоатлетов, а у гимнастов, борцов и футболистов — там, где вероятность нестандартного движения особенно высока. Также в группе риска — дети, так как их связки более податливы, а координация движений ещё не идеальна.