Сахар не ждёт: привычки, которые незаметно ведут к диагнозу

Сахарный диабет 2 типа — одно из самых распространённых хронических заболеваний современности. Однако его можно не допустить, если начать действовать заранее. В рамках недели профилактики эндокринных заболеваний врач-эндокринолог Рузской больницы Римма Чубарова рассказала, какие привычки способны существенно снизить риск развития диабета. Информацию опубликовала пресс-служба Минздрава Московской области.

Вес — не просто цифра на весах

Один из ключевых факторов риска — избыточная масса тела. Даже небольшое снижение веса способно существенно повлиять на здоровье:

"Даже незначительное снижение веса, всего на 5-10% от общей массы тела, может существенно уменьшить вероятность возникновения недуга", — объяснила Чубарова.

Чтобы добиться этого, важно не голодать, а грамотно выстраивать рацион и добавлять физическую активность.

Что ешь — то и получаешь

Правильное питание, по словам специалиста, играет центральную роль в профилактике диабета. Врач рекомендует:

• сократить потребление сахара, сладостей, продуктов с искусственными добавками,
• увеличить долю клетчатки — она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых,
• установить чёткий режим питания — переедание и нерегулярные приёмы пищи расшатывают обмен веществ.

"Правильное питание играет центральную роль в предотвращении диабета", — подчеркнула Чубарова.

Двигайся — и уровень сахара снизится

Физическая активность — не менее важный компонент профилактики. Она помогает организму лучше усваивать инсулин и нормализует уровень глюкозы в крови.

"Физическая активность способствует снижению уровня сахара в крови и улучшает чувствительность клеток к инсулину", — напомнила специалист.

Группа риска: кто должен быть особенно внимателен

Тем, у кого есть наследственная предрасположенность, нужно быть особенно осторожными. Таким людям стоит регулярно следить за уровнем сахара и не пренебрегать обследованиями:

"Регулярный мониторинг уровня сахара в крови должен стать привычкой. Медицинские обследования рекомендуется проходить не реже одного раза в год", — посоветовала эндокринолог.

Именно такие регулярные меры, по словам врача, помогают вовремя заметить изменения и избежать развития болезни.