Сахар "зашкаливал" без сладкого: разобралась, какие скрытые привычки доводят до этого

Контроль за уровнем сахара в крови — задача не только для людей с диабетом. Однако колебания глюкозы случаются и у совершенно здоровых людей. По словам специалистов, особенно важно избегать хронически высокого уровня сахара в крови — это может нанести серьёзный вред здоровью.

Диетолог Ребекка Джаспан объясняет: повышение сахара — естественная реакция организма после приёма пищи, когда инсулин помогает доставлять глюкозу в клетки. Но если этот механизм нарушается, например, из-за инсулинорезистентности, глюкоза "застревает" в крови. Это со временем становится опасным.

Эксперты по диабету назвали семь привычек, которые могут нарушить баланс сахара в крови:

1. Игнорирование стресса
Когда человек находится в хроническом стрессе, в организме активизируются гормоны кортизол и адреналин, что затрудняет работу инсулина и способствует увеличению уровня сахара. По мнению Лорен Планкетт, постоянное эмоциональное напряжение может привести к серьёзным сбоям в организме.

2. Слишком интенсивные тренировки
Хотя спорт обычно помогает контролировать глюкозу, высокоинтенсивные нагрузки могут дать обратный эффект. Это связано с выбросом адреналина, который стимулирует печень к выбросу глюкозы в кровь. Джаспан отмечает, что организму во время таких тренировок нужно больше энергии, и печень реагирует соответствующим образом. Планкетт добавляет, что такой всплеск сахара — физиологическая норма, но людям с диабетом стоит отдавать предпочтение умеренным нагрузкам: ходьбе, пилатесу и силовым тренировкам с небольшим весом.

3. Приём некоторых лекарств
Некоторые препараты, включая гормоны, глюкокортикоиды, антипсихотики, статины и бета-блокаторы, могут влиять на обмен глюкозы. Если вы принимаете такие средства, важно консультироваться с врачом и не менять схему лечения самостоятельно.

4. Недостаточное потребление воды
Когда организм обезвожен, сахар в крови становится более концентрированным. Женщинам рекомендуется около 2,7 литра воды в день, мужчинам — 3,7 литра. Оценить уровень гидратации можно по цвету мочи: она должна быть светло-жёлтой.

5. Злоупотребление продуктами без сахара
Отсутствие сахара на упаковке не означает отсутствие углеводов. А именно углеводы сильнее всего влияют на уровень сахара в крови. Лорен Планкетт поясняет: глюкоза в крови повышается постепенно, в течение нескольких часов после еды. Если сахар не снижается между приёмами пищи, стоит обратиться к специалисту.

6. Недостаток сна
Хроническое недосыпание может повысить резистентность к инсулину. Исследования показывают, что люди, спящие меньше 6 часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа. Рекомендуемая норма — от 7 до 9 часов. Сон должен быть регулярным и качественным.

7. Долгое пребывание на солнце
Солнечные ожоги повышают уровень гормонов стресса, что также способствует росту сахара в крови. Защищать кожу и избегать перегрева — не просто вопрос комфорта, но и здоровья.

Среди других привычек, способных вызвать рост сахара: пропуск завтрака, чрезмерное употребление кофе, использование сосудосуживающих спреев и недостаточная гигиена полости рта.

Сахар в крови должен плавно колебаться в течение дня, а не оставаться повышенным надолго. Простые изменения в образе жизни — сон, вода, умеренные тренировки — могут значительно повлиять на общее состояние. Если вы не уверены, какие показатели сахара в норме, или как их достичь, проконсультируйтесь со специалистом по диабету.