Этот нутриент укрепляет здоровье, но его дефицит настигает даже летом

Даже короткая прогулка в солнечный день может стать мощной поддержкой для вашего организма — если знать, как правильно её использовать.

Врач-эндокринолог Наталия Тананакина рассказала, что всего 30 минут на солнце способны значительно пополнить уровень витамина D — одного из самых важных нутриентов для иммунитета, костей и общего самочувствия.

Чтобы это работало, достаточно просто выйти на улицу с открытыми лицом и руками. Однако медик предупреждает: "Отказ от солнцезащитного крема может обернуться ожогом".

Что ещё помогает усваивать витамин D

Кроме солнца, поддерживать оптимальный уровень витамина D помогает питание. Обратить внимание стоит на:

• рыбу и рыбный жир,
• яйца,
• печень,
• грибы.

В некоторых случаях врач может назначить препараты на основе холекальциферола или эргокальциферола — формы витамина D. Но бесконтрольный приём добавок опасен.

"Чтобы витамин хорошо усваивался, нужно также потреблять витамин К2 и магний", — добавила Тананакина.