Японские учёные раскрыли секрет бодрого пробуждения с помощью света

Качество сна напрямую влияет на нашу продуктивность и самочувствие, но в условиях современного ритма жизни многие сталкиваются с недосыпом и утренней разбитостью. Однако японские учёные нашли простой способ улучшить пробуждение — и он связан с естественным освещением.

Исследователи из Университета Осаки Метрополитен провели эксперимент, чтобы выяснить, как свет влияет на бодрость после сна. В отличие от большинства лабораторных исследований, где используют искусственное освещение, они сосредоточились на естественном свете — более физиологичном для человека.

Команда под руководством профессора Дайсуке Мацуситы и студентки Сяоруй Ван провела тесты с участием 19 добровольцев. В ходе эксперимента сравнивали три варианта освещения в спальне:

1. IA — естественный свет включали за 20 минут до пробуждения.
2. IB — свет проникал в комнату с рассвета до подъёма.
3. CC — помещение оставалось затемнённым до момента пробуждения.

После каждого теста у участников измеряли уровень сонливости, бдительности и усталости с помощью ЭЭГ и ЭКГ.

Результаты оказались неожиданными:

• В условиях IA и IB люди чувствовали себя значительно бодрее, чем при полной темноте (CC).
• Однако наиболее эффективным оказался вариант IA — мягкое освещение за 20 минут до подъёма. В этом случае сонливость снижалась, а концентрация повышалась.
• Постоянный свет с рассвета (IB) давал хороший эффект, но иногда вызывал перевозбуждение.

Профессор Мацусита отметил, что в будущем учёные планируют изучить, как меняется влияние естественного света в зависимости от времени года и суток. Это поможет создать идеальные условия для комфортного пробуждения.

Если хотите просыпаться легко, попробуйте за 20 минут до подъёма впустить в спальню немного утреннего света — например, с помощью автоматизированных штор или умного будильника с имитацией рассвета. Это маленькое изменение может сделать ваше утро по-настоящему бодрым.