Сон на повторе превращает утро в ловушку: как одна кнопка рушит здоровье

Каждое утро начинается с битвы: будильник звенит, рука тянется к кнопке "отложить", и вы обещаете себе, что ещё "пять минут — и точно встаю". Но за этим безобидным ритуалом скрывается гораздо больше, чем просто лень или усталость. Оказывается, привычка досыпать по утрам может всерьёз навредить вашему организму.

Что говорят исследования

Ученые из США и Швеции изучили данные 21 тысячи человек, использующих умные устройства для контроля сна. В общей сложности это более 3 миллионов часов сна! Дополнительно проводился эксперимент с 21 добровольцем, чтобы глубже понять, как повторное откладывание подъема влияет на тело и мозг.

Оказалось, что 57% людей хотя бы раз за ночь жмут на повтор будильника, а почти половина делает это регулярно — в 80% случаев. Такие участники чаще сталкиваются с нарушениями сна, нестабильным режимом и ощущением хронической усталости.

Чем это грозит

В лабораторных условиях у любителей "доспать" наблюдали учащённый пульс и разрушение структуры сна. Больше всего страдала фаза REM — та самая, где рождаются яркие сны и происходит "перезагрузка" мозга. Недостаток этой фазы снижает способность мозга к обработке эмоций и закреплению информации.

"Финальные часы сна — самые ценные для отдыха. Прерывая их, мы лишаем мозг завершения важных процессов. Вместо отдыха получаем раздражительность, рассеянность и слабость. Иллюзия восстановления разрушает нейронные связи, отвечающие за продуктивность дня", — объясняет доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Как помочь себе просыпаться бодрым

Эксперты отмечают: привычка тянуть с подъемом тесно связана с поздним отходом ко сну. Решение? Ничего революционного:

• ложитесь не позже 23:00,
• спите минимум 7-8 часов,
• старайтесь вставать без будильника.

Это простые шаги, которые помогут не просто высыпаться, но и улучшат настроение, концентрацию и даже работу сердца.

Вывод

Откладывание будильника кажется безобидной мелочью, но на деле нарушает важные процессы в мозге и теле. Подумайте об этом завтра утром, когда рука снова потянется к кнопке "ещё пять минут"…