Проспал — потолстел: как привычка откладывать будильник разрушает обмен веществ

Многие уверены, что привычка откладывать будильник на "ещё пять минут" — мелочь, которая никак не сказывается на здоровье. Однако врачи напоминают: это действие напрямую влияет не только на качество сна, но и на обмен веществ. Более того, именно утренние "переключения" могут мешать снижению веса.

Почему откладывание будильника опасно

Американская медсестра Джордан Брусс в беседе с Daily Mail рассказала, что каждое повторное пробуждение разрушает структуру сна. В особенности страдает фаза быстрого сна, которая отвечает за восстановление нервной системы и нормальное самочувствие в течение дня.

"Многократное пробуждение под звук будильника нарушает фазу быстрого сна. Человек просыпается, чувствуя себя еще более разбитым", — пояснила медсестра Джордан Брусс.

Роль кортизола

Каждый новый звонок будильника провоцирует выброс гормона кортизола. Обычно он помогает проснуться и держать давление в норме, но его переизбыток становится проблемой. Избыточный уровень кортизола:

• поддерживает состояние хронического стресса;

• способствует накоплению жировых отложений;

• влияет на состояние кожи, волос и ногтей;

• усиливает воспалительные процессы в организме.

Таким образом, привычка откладывать будильник буквально запускает цепочку физиологических реакций, которые мешают похудеть и ухудшают общее самочувствие.

Сравнение: разные утренние сценарии

Советы шаг за шагом: как перестать "дремать" по утрам

1. Ставьте будильник вдалеке от кровати, чтобы пришлось встать и выключить его.

2. Используйте световой будильник или откройте шторы сразу после пробуждения.

3. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже на выходных.

4. Откажитесь от позднего кофеина и гаджетов перед сном, чтобы улучшить качество сна.

5. Начинайте утро с простых ритуалов — стакана воды, лёгкой зарядки, дыхательных упражнений.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: ставить несколько будильников с интервалом в 5-10 минут.

• Последствие: постоянные выбросы кортизола и плохое настроение утром.

• Альтернатива: один сигнал, после которого вы сразу встаёте.

• Ошибка: пытаться "отоспаться" в выходные.

• Последствие: сбой циркадных ритмов, трудности с засыпанием.

• Альтернатива: придерживаться единого режима сна.

• Ошибка: сразу хвататься за телефон в кровати.

• Последствие: перегрузка мозга информацией, стресс.

• Альтернатива: сделать пару глубоких вдохов и встать с постели.

А что если сменить режим?

Если привычка откладывать будильник прочно закрепилась, стоит поработать над режимом сна. Ложась на 30-60 минут раньше, можно вставать без лишних мучений. Постепенно организм привыкает к новому расписанию, и потребность "досыпать" отпадает.

Плюсы и минусы раннего подъёма без дремоты

FAQ

Сколько сна нужно взрослому человеку?
В среднем 7-9 часов. Но качество сна важнее его количества.

Можно ли компенсировать недосып дневным сном?
Короткий сон (20-30 минут) помогает, но он не заменяет полноценного ночного отдыха.

Как быстро перестроиться на ранний подъём?
Лучше менять время отхода ко сну постепенно — на 15-20 минут раньше каждые несколько дней.

Мифы и правда

• Миф: "Откладывать будильник полезно, так организм получает больше сна".
  Правда: сон прерывается и не приносит восстановления.

• Миф: "Можно спать мало, но вставать бодрым".
  Правда: хронический недосып всё равно приведёт к проблемам со здоровьем.

• Миф: "Кортизол всегда вреден".
  Правда: в норме он помогает проснуться, но в избытке разрушает здоровье.

Сон и психология

Сон тесно связан с эмоциональным состоянием. Люди, которые регулярно откладывают будильник, чаще чувствуют тревожность и раздражение. Отказ от этой привычки помогает быстрее адаптироваться к дню и снижает психологическое напряжение.

Три интересных факта

1. Фаза быстрого сна длится всего 10-20 минут, но именно она отвечает за восстановление психики.

2. Люди, которые встают без "дремоты", в среднем выполняют на 20 % больше дел за день.

3. Уровень кортизола достигает пика в первые 30 минут после пробуждения.

Исторический контекст

• XIX век: использовались механические будильники, у которых не было функции "повтора".

• XX век: появилась кнопка "snooze", ставшая популярной во всём мире.

• XXI век: врачи всё чаще предупреждают о вреде привычки откладывать подъём.