Сон в жару больше не проблема: маленькое изменение — и засыпаю моментально

В жаркие дни особенно важно сохранять привычный режим сна и пробуждения — именно он помогает организму легче засыпать, даже при высокой температуре. Об этом рассказал сомнолог Павел Кудинов в интервью изданию Pravda.Ru.

По словам врача, любые попытки изменить время отхода ко сну могут только ухудшить ситуацию, спровоцировав дополнительный стресс. Он подчеркнул, что стабильность в графике — залог здорового сна в экстремальных погодных условиях.

На качество ночного отдыха в первую очередь влияет температура воздуха в спальне. Кудинов порекомендовал всеми возможными способами снижать её: закрывать и зашторивать окна днём, использовать увлажнители воздуха, которые не только повышают влажность, но и способствуют лёгкому охлаждению помещения.

Особое внимание врач советует уделить вечерним ритуалам. Он считает, что прохладный душ перед сном помогает телу легче адаптироваться к жаре и быстрее расслабиться. При этом спальня должна быть прохладной и максимально затенённой.

Ещё один важный момент — вечерний приём пищи. По мнению специалиста, перед сном, особенно за 4 часа до него, не стоит есть. Особенно это касается свежих овощей, переваривание которых может затруднить засыпание. Организму, как отметил Кудинов, необходимо время для переработки пищи, и в вечерние часы активность желудочно-кишечного тракта снижается.