Сон не начался, а тело уже в панике: что происходит на грани между бодрствованием и засыпанием

Терапевт Светлана Немова объясняет, что эти внезапные подергивания могут быть связаны с накопленным стрессом и нервным напряжением. Узнайте, как справиться с этой проблемой и улучшить качество своего сна.

Ночной "толчок”: почему нас вздрагивает перед сном и что с этим делать?

Многим знакомо ощущение внезапного вздрагивания, как будто падаешь в пропасть, которое происходит в момент засыпания. Это явление называется гипническим рывком или гипногогическим вздрагиванием.

Почему это происходит и стоит ли беспокоиться? Терапевт Светлана Немова утверждает, что вздрагивания при засыпании часто являются признаком накопленного стресса и нервного напряжения.

Что такое гипнический рывок

Гипнический рывок — это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит в момент перехода от бодрствования ко сну.

Обычно это кратковременное и безболезненное явление, которое может сопровождаться ощущением падения, яркими образами или звуками. Гипнический рывок считается нормальным физиологическим явлением и встречается примерно у 70% людей.

Почему возникают вздрагивания перед сном

Существует несколько теорий, объясняющих причины гипнических рывков:

• Стресс и тревога: накопленный стресс и тревога могут нарушать нормальный процесс засыпания и провоцировать непроизвольные сокращения мышц.
• Усталость: переутомление и недосыпание также могут способствовать возникновению гипнических рывков.
• Кофеин и алкоголь: употребление кофеина и алкоголя перед сном может нарушать сон и усиливать вероятность вздрагиваний.
• Физические упражнения: интенсивные физические упражнения перед сном могут стимулировать нервную систему и провоцировать гипнические рывки.
• Неудобная поза: сон в неудобной позе может вызывать мышечное напряжение и провоцировать вздрагивания.
• Медицинские причины: в редких случаях гипнические рывки могут быть связаны с неврологическими заболеваниями, такими как синдром беспокойных ног или миоклонус.

Как справиться с вздрагиваниями перед сном

Если вздрагивания перед сном не мешают вам спать и не вызывают дискомфорта, то, скорее всего, не стоит беспокоиться.

Однако, если они становятся частыми и нарушают качество вашего сна, то следует принять меры:

• Снизьте уровень стресса: попробуйте различные методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
• Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном: кофеин и алкоголь могут нарушать сон и усиливать вероятность вздрагиваний.
• Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не перед сном: физические упражнения полезны для здоровья, но не следует заниматься ими непосредственно перед сном.

Создайте комфортную обстановку для сна: обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.

Проконсультируйтесь с врачом: если вздрагивания перед сном становятся частыми и нарушают качество вашего сна, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины.

Интересные факты о сне:

• Человек проводит во сне около трети своей жизни.
• Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня.
• Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
• Сновидения — это нормальная часть сна.

Вздрагивания перед сном — распространенное явление, которое чаще всего связано со стрессом и усталостью. Примите меры для улучшения качества своего сна, и вы забудете об этой проблеме!