Подготовка к Новому году: советы эксперта по здоровью

Перед наступлением нового года важно уделить внимание своему физическому и психологическому состоянию. София Соколова, эксперт по нутрициологии и дипломированный остеопат, сообщила "Газете. Ru", что следует воздействовать на первопричину заболеваний, а не только успокаивать боль.

Осень - время падения иммунитета, когда люди чаще болеют и их общее состояние ухудшается. Однако этой проблеме можно противостоять. Соколова рекомендует добавить больше движения в повседневную жизнь, например, ходить пешком. Если человек проводит весь день в транспорте, он создает иллюзию активности, но на самом деле это не так.

Выходить из дома раньше, возвращаться чуть позже, прокладывать новые маршруты и проходить часть пути пешком. Нормальной дистанцией считается 10 тысяч шагов, но новичкам это может показаться сложной задачей. Начинать следует с небольших шагов: дополнительно 15 минут утром и вечером.

Также она предлагает заняться "советской" физкультурой, которая займет не более трех минут в день. Потягивайтесь вправо и влево, разминайте шею и руки, выполняйте приседания и наклоны, отжимайтесь от стены. Эта активность ценна, и ее можно выполнить даже на работе. Если человек долго сидит, следует вставать каждый час, походить, разминаться.

Специалист отмечает, что вторым советом является обеспечение достаточного количества сна. Женщинам нужно спать как минимум на два часа больше, чем мужчинам, из-за различий в физиологии. Женщинам требуется 9-10 часов сна, в то время как мужчинам достаточно 7-8 часов. Следует установить стабильный режим сна в будни и выходные, чтобы сохранять энергию и молодость.