Как расправить спину и дышать полной грудью — простые шаги на каждый день

Осанка — это не просто красивая спина. От неё зависит, как вы дышите, как двигаетесь и даже то, насколько уверенно себя чувствуете. Но что делать, если сутулость уже стала привычкой, а спина болит от одного взгляда на рабочее кресло?

Ответ дал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов в беседе с РИАМО.

Где начинается неправильная осанка

Основной враг ровной спины — сидячий образ жизни. Современные люди проводят за компьютером по 8-10 часов в день, часто не в самой удобной позе. Антонов подчёркивает:

"Сутулость формируется не за один год: сначала опускаются плечи, затем округляется спина. Это сковывает органы дыхания".

Проблемы начинаются с мелочей — положение головы, плеч, таза. Со временем это влияет на всё тело.

Как спасти спину: простые шаги

Исправить осанку можно и без тренажёрного зала. Главное — регулярность. Антонов советует:

• Плавно отводить голову назад, следя за положением шеи в зеркале. Это снимает напряжение с шеи и помогает вернуть голову в правильное положение.
• Делать вис на турнике или растяжку у стены — это даёт грудной клетке больше свободы и укрепляет мышцы спины.
• Каждый час вставать из-за стола, делать лёгкие выпады и растяжку, особенно для бёдер и поясницы.

"Проблема неправильного положения таза связана с укорочением передней поверхности бедра и слабостью ягодичных мышц при длительном сидении", — пояснил Антонов.

Если упражнения не помогают

Если ощущается постоянный дискомфорт или прогресса нет, стоит обратиться к профессионалу:

"Если упражнения не помогают, стоит обратиться к остеопату для индивидуальной коррекции", — рекомендует специалист.

Мелочи, которые влияют больше, чем кажется

Осанка — это не только упражнения. Важную роль играют и бытовые детали:

• удобная обувь,
• правильный стул,
• экран на уровне глаз.

"Чем раньше вы начнете, тем легче будет восстановить лёгкость в движениях и уверенность в себе", — подытожил Антонов.

Спина под прицелом времени

Главный врач медицинского центра, врач восстановительной медицины Павел Очеретин назвал сидячий образ жизни "бомбой замедленного действия". Боль в спине — не случайность, а следствие повседневных привычек.

Чем дольше откладывать изменения, тем дольше придётся восстанавливаться.